游泳的正確姿勢簡單教學(xué)
游泳的正確姿勢簡單教學(xué)
游泳是一種很不錯的減肥方式，能鍛煉形體，在最短的時間內(nèi)消耗大量的脂肪，所以很多妹紙都喜歡游泳減肥，不過有些女人覺得游泳減肥的效果不好，注意咯，你可能是用錯了游泳的姿勢。以下是小編為你整理的游泳的正確姿勢介紹，希望能幫到你。
游泳的正確姿勢
1、自由泳：練習(xí)自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，類似擴(kuò)胸運(yùn)動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條。
3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。
4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。
游泳減肥效果
女生游泳減肥不佳的原因之一是運(yùn)動量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動減肥時，必須是有氧運(yùn)動才能燃燒脂肪。而短時間的運(yùn)動只能讓人處在無氧運(yùn)動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。
在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達(dá)到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內(nèi)消耗掉1932卡路里的熱量，當(dāng)然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。
實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。
因?yàn)橛斡緯r一項(xiàng)特別累的運(yùn)動，而且還要在水中泡40分鐘，很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運(yùn)動停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過原來的水平。這也是運(yùn)動員停止鍛煉后，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習(xí)慣。
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動效果。
不過，專家也特別提醒，雖然運(yùn)動強(qiáng)度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓(xùn)練計劃，“要因人而異、科學(xué)減肥，這樣即可以起到良好的運(yùn)動效果，又可以避免運(yùn)動過量對身體造成損傷。”
按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳減肥的技巧
1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
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