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      游泳與跑步減肥哪個好分析

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      游泳與跑步減肥哪個好分析

        對減肥有所了解的人都知道,有氧運動可以有效的消耗脂肪,慢跑和游泳都是非常好的有氧運動的項目。那么,你知道慢跑和游泳哪個減肥效果好呢?以下是小編為你整理的游泳與跑步減肥哪個好講解,希望能幫到你。

        游泳與跑步減肥哪個好

        1.從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。

        2.從關(guān)節(jié)保護的角度來說,游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

        3.從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動后食欲大增,之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態(tài),控制自己的食欲?;蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然,這需要極強的意志菜能完成。

        游泳和慢跑的利與弊

        游泳是全身運動,每天你在路上準(zhǔn)備活動充分的過程中,下水游1到1個半小時之間,比較合理。如你游泳時間過長,運動量過大的話,消耗你體內(nèi)的脂肪會增加,相應(yīng)的你的飯量就會見長,如果你說控制食欲的話,長時間堅持這么游的話會產(chǎn)生低血糖的癥狀,頭暈惡心等

        英國最新的一項研究為這些人解除了煩惱:不是“運動越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動后大吃大喝的一項運動。

        專家指出,除了選擇運動項目外,運動強度對于能量消耗和運動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會感到饑餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓,并想吃些脂肪含量較高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。專家指出,運動后的饑餓感與能量消耗有直接關(guān)系,能量消耗越大,肌體越需要補充能量,饑餓感就越強,這也是身體的一種自我保護。

        一般來說,適量運動后人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大,運動后人就容易覺得餓,也就吃得多,如同樣長的時間里,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此,同樣是運動,不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體,就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當(dāng),以免運動后饑餓感強,反而吃得更多,適得其反。

        此外,運動后飲食也有講究。專家提醒人們,運動后首先要多喝水,而且要少量多次,水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質(zhì)等,因此運動后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來講,如果運動的時間沒有超過1個小時,那么飲食依照平常的標(biāo)準(zhǔn)即可。從運動后開始進食的時間來看,如果所做的運動強度比較大,那么最好在運動后45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大,則在運動后半小時左右就可以吃東西了。

        也就是,兩者各有利弊。最好是多種方法都選用,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓(xùn)練的趣味性。以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業(yè)。

        學(xué)游泳的技巧

        1、蝶泳

        身體姿勢:首先我們的肩部一定要保持在水平面上,臀部接近水面,頭要比雙臂先進入到水里,抬頭也要低。

        臂部動作:入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。

        打腿:開始時,不屈膝,雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面,彎曲雙腳向下打水。

        呼吸:在向上劃動作開始時呼吸。

        節(jié)奏:劃臂一次,打腿兩次。

        2、仰泳

        身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩(wěn)定。

        臂部動作:入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。

        打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。

        呼吸:一只胳膊移動時呼氣,另一只移動時吸氣。

        節(jié)奏:劃臂一次,打腿六次。

        3、蛙泳

        身體姿勢:頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。

        臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。

        打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。

        呼吸:在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸

        節(jié)奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

        4、自由泳

        身體姿勢:身體盡可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。

        臂部動作:入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。

        打腿:雙腿并攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。

        呼吸:頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。

        節(jié)奏:打腿六次,兩臂各劃水一次。

        

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