如何學(xué)習(xí)蝶泳技術(shù)
各種泳姿入門首先從腿部學(xué)起,必須熟練掌握腿部和手部動作才能學(xué)習(xí)配合動作,要熟練掌握就得千百遍訓(xùn)練,不可急于求成。下面學(xué)習(xí)啦小編教你學(xué)習(xí)蝶泳,歡迎閱讀。
蝶泳技術(shù)
?、俚镜氖秩胨c在兩肩的延長線上,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。
②入水后,肩、肘前伸,兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時,屈肘,加速劃水。
③兩手分開到達(dá)到最大寬度后,手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水,手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時,手之間的距離最近。
④呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時,頭露出水面吸氣,移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”,即頭在手出水前出水,在手入水前入水。
①蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時,手臂劃水的方向再一次改變,轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水,直至出水。
②劃水出水后,手臂在肩的帶動下經(jīng)空中向前移臂,準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。
?、鄣镜纳眢w姿勢掌握比較難,同時鞭狀打水也不易掌握。
?、俚镜膭澦肪€一般為“鑰匙孔”形,指兩手在胸下或腹下時的距離最近,這種前后劃水路線比較均勻。
?、谧⒁獾镜乃闹珓幼魇请p臂、雙腿同時協(xié)調(diào)發(fā)力。
蝶泳的游泳技巧
1.呼吸開始,頭保持低位,與脊柱成一直線,要向下看而不是向上看。手臂推水時,利用外劃動作產(chǎn)生的彈性開始移臂。
2.開始向前掃手臂。由你的手腕帶領(lǐng)引導(dǎo)手臂向前揮臂。保持肩貼近水面,頭保持與脊柱一線。
3.向前掃動手臂。由你的手腕帶領(lǐng)。在向前飛的過程中放松手和臂。呼吸基本停止。
4.全力向游泳池的終點游進(jìn)。此時頭部開始向下,這樣手臂向前擺動會比較靈活。
5.此相位胸部開始有節(jié)奏地波動,帶動身體做波浪動作。
6.頭部已沒入水中
7.手臂向外向前伸展,而不是向下
8.臀部露出水面