游泳技巧:蝶泳腿部技術(shù)
不得不承認(rèn),四種泳姿中,蝶泳的是最具有美感的,但是卻也是最難掌握的。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的游泳技巧:蝶泳腿部動(dòng)作,歡迎閱讀。
游泳技巧:蝶泳腿部技術(shù)
1.蝶泳打水時(shí),兩腿自然并攏,腳跟稍微分開成"內(nèi)八字",當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后,兩腳處于最低點(diǎn),膝關(guān)節(jié)伸直,臀部上抬至水面,髖關(guān)節(jié)屈成約160度。
2.然后兩腿伸直向上移動(dòng),髖關(guān)節(jié)逐漸展開,臀部下沉。
3.當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí),大腿開始下壓,膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓,動(dòng)作自然彎曲,大腿繼續(xù)加速向下。
4.隨著屈膝程度的增加,腳抬至接近水面時(shí),臀部下降到最低點(diǎn),膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí),腳向上抬至最高點(diǎn),并準(zhǔn)確向下后方打水。
5.當(dāng)腳向下打水時(shí),踝關(guān)節(jié)放松,腳面繃直,然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水,動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí),大腿又開始向上移動(dòng),當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí),向下打水的動(dòng)作即結(jié)束。
6.蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力,經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。
7.推向上抬起時(shí),膝關(guān)節(jié)必須伸直,如果稍有彎曲,小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外,向上抬腿時(shí),不要過于用力,以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上,腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。
初學(xué)者剛開始練習(xí)的時(shí)候,一定要先體會(huì)波浪的感覺,可以嘗試把頭埋到水里,胸部下壓,可以自然感覺一種波浪的力量帶動(dòng)腰部,腿部放松,隨腰部的動(dòng)作,自然被壓力作用到水面,這時(shí)彎曲膝蓋,雙腿同時(shí)發(fā)力下壓打水,再開始下一次動(dòng)作。
蝶泳的手臂動(dòng)作兩種劃水路線分析
蝶泳大S型曲線劃水
入水的剎那手臂前伸,兩臂夾角大概30度,然后壓肩,手掌外翻,手臂借助壓肩的力量自然外劃,外劃至將與肩平行時(shí)曲肘抱水(抱水的感覺仿佛有一個(gè)大的水球?qū)⒅當(dāng)埲霊阎?,抱水至手掌到胸部下方時(shí),利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水,推水至腰兩側(cè),劃臂結(jié)束,緊接著提肩提肘移臂出水。曲臂大S劃水是非常流行的劃水方式,中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放松,適合于肩部手臂力量不足的業(yè)余愛好者,相對(duì)于直線劃水來說,對(duì)肩的損傷稍小,缺點(diǎn)是技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜,從胸部下方才開始有效劃水至腰兩側(cè)結(jié)束,劃距較短。
直線劃水
入水的剎那手臂前伸手掌外翻,緊接著轉(zhuǎn)掌至掌心朝內(nèi)曲腕抓水,立刻利用肩部三角肌和背闊肌的力量曲腕曲肘往后加速推水,至腰兩側(cè),劃水結(jié)束,提肩提肘移臂出水。近些年直線劃水在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中采用較多,蝶泳中塞爾維亞的查維奇是典型代表,仰泳中日本的中村禮子是代表,自由泳中大家熟知的來自美國(guó)的喬伊斯是代表。直線劃水入水即劃水,加上劃水路線近乎直線,對(duì)肩關(guān)節(jié)靈活性以及肩部力量要求較高,所以容易造成肩部損傷,導(dǎo)致所謂“游泳肩”的發(fā)生,優(yōu)點(diǎn)是有效劃距長(zhǎng),走水快,技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單奏效。一般業(yè)余愛好者如果長(zhǎng)期堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量鍛煉的話,直線劃水容易上手,但是容易積勞成疾。