羽毛球初學(xué)者的技巧練習(xí)
對于羽毛球初學(xué)者來說,有什么技巧可以快速將羽毛球打好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于羽毛球初學(xué)者技巧的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。
羽毛球初學(xué)者的技巧練習(xí)
1.力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
2.握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3.在單打時,每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置,在雙打發(fā)球時,發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。
4.在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。
5.在進行有力的正手或反手擊球時,身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
6.單打發(fā)球要盡量高而遠,雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,發(fā)球要多變。
7.在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用 假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
8.打 高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9.吊網(wǎng)前球時,球的路線要短,并盡可能靠近球網(wǎng),打?qū)恰?/p>
10.扣球的應(yīng)盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11.當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠球,然后回到本場中心位置。
12.對于初學(xué)者來說,反手端線通常是其薄弱區(qū)域,應(yīng)注意打其弱點。
13.在前場回擊高球時,應(yīng)盡量采用扣球, 扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。
14.許多運動員有自己的特有打法,因此要善于判斷球的落點,及時進入適宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。
15.在雙打接發(fā)球時,要舉起球拍迫使對方發(fā)低球,如果對方的發(fā)球過高,立即上前撲殺。
16.如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬的打法,如果你的連續(xù)進攻沒有奏效,可打一高遠球,然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。
17.握拍時,應(yīng)盡量靠近拍柄末端,優(yōu)點是:借助慣性更有力的揮拍。
18.發(fā)球時,左腳在前:接球時,右腳在前,這樣更有利于前后場的移動。
羽毛球的運動特點
全身運動
無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛煉者全身血液循環(huán),增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度 運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛煉,可使心跳強而有力, 肺活量加大,耐久力提高,包括肩周的運動和頸椎的活動,但是過大的運動量會導(dǎo)致 腰肌勞損。
老少皆宜
羽毛球運動適合于男女老幼,運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高 身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量宜為中強度,活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的,從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉,讓他們在陽光下奔跑跳躍,并要求他們能擊到球,培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。羽毛球在中國有著良好的群眾運動基礎(chǔ)和大眾普及型。
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