羽毛球上肢力量練習(xí)解析
除了動(dòng)作本身的規(guī)范性以及發(fā)力的充分之外,上肢絕對(duì)力量也是很重要的部分。下面是小編為大家整理的羽毛球上肢力量練習(xí)解析,希望對(duì)大家有所幫助!
羽毛球手腕力量的練習(xí)講解
這里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量,在羽毛球的正確動(dòng)作中,發(fā)力主要還是依靠這三者的力量,所以大臂的力量不需要特別練習(xí),因?yàn)榛居貌坏健H绻憬?jīng)常需要大臂的力量,那說明動(dòng)作不對(duì),需要改正。
比較容易實(shí)現(xiàn)的方法有兩個(gè),一個(gè)是揮重拍,一個(gè)是利用器械。揮重拍就是在平時(shí)揮動(dòng)比羽毛球拍重很多的其他球拍,比如網(wǎng)球拍和壁球拍,或者很老的那種鐵質(zhì)的羽毛球拍,總之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報(bào)紙,或者是半截拍套,這樣改造之后的球拍頭非常重,經(jīng)常揮舞會(huì)有助于腕力。
在練球時(shí)候也可以練習(xí)腕力,就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球,這樣堅(jiān)持下來,手腕力量會(huì)有明顯增長。注意這個(gè)方法練習(xí)的重點(diǎn)是手腕的力量,在揮動(dòng)的過程中要有意識(shí)的使用腕力來控制,盡量不要使用胳膊的力量。注意保護(hù)手腕,帶上護(hù)腕是很好的保護(hù)措施。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習(xí),即手握杠鈴或啞鈴,手腕反復(fù)屈伸。使用啞鈴練習(xí)的好處是你可以只練習(xí)打球的手腕,但這一般都會(huì)造成兩個(gè)手腕粗細(xì)的差異。
如果對(duì)此很在意,就要同時(shí)鍛煉兩個(gè)手腕。練習(xí)過程中需要注意,動(dòng)作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力,而動(dòng)作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的作用,但可以鍛煉手腕的肌肉,對(duì)于腕傷的治療很有幫助。
羽毛球手指力量的練習(xí)講解
初級(jí)水平的選手一般很難使用到手指的力量,這需要在很放松的狀態(tài)下,只是在擊球的瞬間才緊握球拍,才可以發(fā)揮手指的力量。而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量,因?yàn)樵绞蔷?xì)的動(dòng)作,就越需要極小的動(dòng)作和細(xì)微的發(fā)力。
練習(xí)手指力量一般是使用握力計(jì),平時(shí)自己空手頻繁做手指快速抓握的動(dòng)作也可以達(dá)到目的,關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)。
羽毛球前臂力量的練習(xí)講解
器械練習(xí)是最好的辦法,利用啞鈴和杠鈴,即手握杠鈴或啞鈴,以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),放下和舉起手中重物。在動(dòng)作上要注意,保持手腕與前臂成一條直線,不用力,這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的,動(dòng)作速度快是鍛煉爆發(fā)力,放慢動(dòng)作就是恢復(fù)訓(xùn)練而不是力量練習(xí)了。
猜你喜歡: