腰椎不好可不可以打羽毛球
羽毛球是一項(xiàng)深受大家喜愛(ài),而且上手很快的運(yùn)動(dòng),掌握一定的羽毛球打球技巧,可以讓你長(zhǎng)勝不敗。羽毛球是冬季最適合全家一起玩的運(yùn)動(dòng)了,那么腰椎不好可以打羽毛球嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的腰椎不好是否可以打羽毛球,希望能幫到你。
腰椎不好可以打羽毛球嗎
羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),可能由于熱身不到位,突然去救球或者扣球,會(huì)出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況,扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱,救球容易使腰和腳的筋腱損傷。
脊椎不好的人,尤其是腰椎有問(wèn)題的人,是不適合運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng),比如羽毛球。
雖然打羽毛球不會(huì)損傷脊椎,但是脊椎一旦有病,猛烈地沖擊會(huì)加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān),從而加重癥狀。
脊椎病人最好選擇運(yùn)動(dòng)量較小或者較輕的運(yùn)動(dòng),多做做拉伸。
打羽毛球后腰疼怎么緩解
1、單腿站立,另一條腿抬起,抬起腿同側(cè)手扶膝,另一只手抓住腳踝處,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬頭,收緊臀肌。
2、單腿站立,另一只腿向后抬起,小腿緊靠大腿部,同側(cè)手輔助腳踝,另一只手高舉,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬頭,收緊臀肌。
3、要求保持半蹲位,膝蓋不能超過(guò)腳尖,兩腳與肩同寬站立,腳尖指向正前方,重心高度保持不變。
?、凫o止30秒。
?、趩瓮韧庑?jiǎn)瓮认蛲庑?,左、右腿?0次。
?、垭p腿外旋:雙腿膝蓋并攏,雙腿向外旋10次。
?、苤本€走:向前、向后各走5步至10步。
⑤側(cè)向走:向左、向右各走5步至10步。
老人打羽毛球的好處
1、緩解頸部、肩部、脊椎不適
老人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題,正確的打球姿勢(shì)要求背部挺直放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、改善血液循環(huán)
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對(duì)長(zhǎng)期打羽毛球發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
3、改善肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行打羽毛球鍛煉使肺功能變強(qiáng),增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期打球可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強(qiáng)。
4、調(diào)理腸胃
打羽毛球使人情緒飽滿樂(lè)觀,有助于增進(jìn)食欲,加強(qiáng)消化功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
5、護(hù)眼
打羽毛球能讓老人練得“眼明手快”,原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。
6、強(qiáng)心
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
7、改善心情
羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人的精神和心理狀態(tài)也有明顯的效果。堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)者,每次鍛煉后一般會(huì)感到全身舒展,頭腦清醒。尤其對(duì)離退休的老年人,由于離開(kāi)了緊張工作的節(jié)奏和某些社交活動(dòng),容易產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、情緒郁抑等精神和心理變化。羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)消除這些變化都會(huì)起良好的作用。
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