冬季打羽毛球的好處有哪些
羽毛球是最常見的平民運(yùn)動(dòng)，秋冬季節(jié)更受大家的歡迎，羽毛球活動(dòng)是一個(gè)全身心的運(yùn)動(dòng)，可以陶冶情操，修身養(yǎng)性。那么冬季打羽毛球的好處有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季打羽毛球的好處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
冬季打羽毛球的好處
1、協(xié)調(diào)肢體
羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動(dòng)手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)。
所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動(dòng)的大家活動(dòng)起來，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。
2、方便可行
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個(gè)球拍，一個(gè)球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡(jiǎn)易。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)，又可集體會(huì)戰(zhàn)，是冬季的合家歡運(yùn)動(dòng)方式。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏可由球場(chǎng)上的參與者雙邊共同控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，由參與者的實(shí)際情況決定，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。
3、熱身取暖
冬季外界氣溫較低，很多人覺得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過熱身運(yùn)動(dòng)、伸展動(dòng)作、攻球接球的活動(dòng)量而暖和身體。
4、強(qiáng)身健體
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強(qiáng)了身，健了體。
5、增強(qiáng)抵抗力
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
6、提高反應(yīng)能力
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。
冬季打羽毛球需要注意的事項(xiàng)
第一：預(yù)熱很重要
各部位預(yù)熱拉伸幅度要足夠的大，有些人由于幅度過小，在已經(jīng)活動(dòng)一段時(shí)間后仍然受傷。頸部預(yù)熱一定要到位，由于大部分業(yè)余隊(duì)員從事的工作中頸椎活動(dòng)太少，頸部預(yù)熱不到位容易受大傷。
第二：自我保護(hù)
要注意避免做超能力范圍的動(dòng)作，防止受傷。
第三：即時(shí)穿好衣褲
身體狀況較差的隊(duì)員不要運(yùn)動(dòng)到十分疲勞時(shí)，還不歇手。此時(shí)各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，容易受傷。及時(shí)擦汗以免感冒打球間歇時(shí)候最好馬上穿上衣褲，防止冷氣滲入關(guān)節(jié)而得關(guān)節(jié)炎，也可以預(yù)防感冒。
羽毛球運(yùn)動(dòng)中
打球時(shí)出汗需要及時(shí)用準(zhǔn)備好的干毛巾擦去汗水，以免著涼。運(yùn)動(dòng)完之后，如果有汗，需要及時(shí)穿上準(zhǔn)備好的運(yùn)動(dòng)外套?；蛘呤前延泻沟姆b換掉，最好準(zhǔn)備一頂帽子，防止熱量散失，最好是在球館休息后，讓身體充分放松，再走出球館。
羽毛球運(yùn)動(dòng)后
打完球后，如果還在出汗中，要避免飲水，特別是涼水，少量補(bǔ)充溫水。還要盡量避開生冷的食品和飲料，可以喝一些溫的豆?jié){等等。待身體正常之后，可以吃一些香蕉來補(bǔ)充人體流失的鉀等所需物質(zhì)，之后再進(jìn)食。
打羽毛球的技巧
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下?；蛞晕逯篙p握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時(shí)都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭(zhēng)在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。
4、在單打時(shí)，除非扣球，千萬不要把球打在對(duì)方的中場(chǎng)，盡可能打兩角。
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