打完羽毛球放松的方法推薦
天氣冷的時候大家都喜歡運動運動，羽毛球是冬季最常見的運動方式了。長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕，羽毛球運動也很適合減肥人群。那么打完羽毛球怎樣放松呢?大家是否了解?以下是小編為你整理的打完羽毛球放松的方法介紹，希望能幫到你。
打完羽毛球放松的方法
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應該包括兩個內(nèi)容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
(1)上肢放松
?、僮笫稚熘毕蚯?，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
?、谏仙泶怪闭玖?，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。
?、壅玖⑽?，肩關節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。
④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
?、萆仙肀３执怪?，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。
?、拮笊现熘?，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
?、俟?，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
?、凵仙硗χ?，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
?、芄?，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加
?、葑笫掷篚祝瑢⑿⊥壤笸?。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
?、薰?，上身挺直，右腿在前，膝關節(jié)屈90度，左腿往后，膝關節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。
打完羽毛球怎么緩解傷痛
1、要適當減少運動量，大運動量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。
2、要經(jīng)常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓)，就是拉伸上臂內(nèi)側(cè)肌肉使之放松的。
3、屈臂力量也要加強，比如，多做做手腕的屈伸練習。可以手持啞鈴、賽樂棒，甚至礦泉水瓶子來練習。
4、到運動器材店里買一種硅膠跟骨墊，放在鞋子里，它有減少腳跟疼痛的作用。
5、訓練完后，用腳踩踩冰塊，等于做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。
6、要放松股四頭肌，牽拉、按摩、針灸均可。
7、要加強跟腱和腰部核心區(qū)力量，這些力量練習對打好球來說很重要。
8、要做好運動前的熱身和運動后的整理、放松。
打羽毛球的技巧
1、力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松,以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置,在雙打發(fā)球時,發(fā)一短球后應立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回擊。
4、在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,盡可能打兩角。
5、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠,雙打發(fā)球要短,球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣,發(fā)球要多變。
7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網(wǎng)前球時,球的路線要短,并盡可能靠近球網(wǎng)。
10、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
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