打羽毛球如何預(yù)防手臂受傷
打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于打羽毛球如何預(yù)防手臂受傷，歡迎閱讀!
一般而言造成上述部位受傷的原因主要因?yàn)閾羟蜃藙莸牟徽_和對所用器材的不當(dāng)選擇。
打羽毛球如何預(yù)防手臂受傷：
1.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。
2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
3.檢查拍柄的大?。喝绻蚺牡奈瞻烟?，當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
4.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
5.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
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1.等球站姿
當(dāng)球在對方場地時(shí)，在等待對方回球的時(shí)候，不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因?yàn)榍昂笳緯r(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些，‘療效顯著’。
2.看球
球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。。。
但其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，做該做的事情，比如把送行的時(shí)間花一點(diǎn)點(diǎn)到站位更重要，多花這點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì)跑的更合理，不過也不能完全不看球。
3.站位
球打出后，習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀龅?，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動(dòng)。
球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動(dòng)。
4.擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會(huì)，但每次都能擊中個(gè)人的最高點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個(gè)球都做到的人卻很少，所以，平時(shí)刻意的練練吧)。
5.網(wǎng)前撲球
網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。。。
如果一個(gè)球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由于時(shí)間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。
如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)的話，其實(shí)大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了(因?yàn)閷Ψ綔?zhǔn)備時(shí)間很短，高手除外)。
6.雙打網(wǎng)前握拍
雙打時(shí)，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個(gè)習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來的。
一般，如果在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個(gè)高質(zhì)量的網(wǎng)前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間非常寶貴。
所以雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。
7.雙打時(shí)非擊球者的跑動(dòng)
雙打時(shí)候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習(xí)慣，事實(shí)上，空閑者應(yīng)該跑動(dòng)到合理的位置去。
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