怎樣做甩手運動的方法技巧
甩手運動是一項以利于身體健康而且比較輕松簡單的運動。學習啦小編今天為你整理了關于如何做甩手運動的方法,希望大家喜歡!
甩手運動的摘要
甩手運動是由中國古代少林寺達摩易筋經(jīng)中的一部份蛻變而來,也是最近很流行的甩手功。甩手運動對健康有許多好處,從經(jīng)絡上看,可以使手上的幾條經(jīng)絡暢通,對于心包絡的疏通更是效果明顯,可以替代心包絡的按摩。
甩手運動的功效
甩手過程能積極活動肩肘關節(jié),促使手腕振動。其結果能達到活絡筋骨,有助于人體“手三陰經(jīng)”(手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包絡經(jīng))經(jīng)絡氣血之循環(huán)與通暢,這樣對心肺健康十分有益。此法還對增進記憶力、消除精神壓力有較好的效果。根據(jù)實驗證實,甩手運動能增強人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生,從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
又有醫(yī)家認為,由于甩手運動時雙臂前后搖動,人們?yōu)榱司S持身體重心,腳掌自然會一虛一實地向地平面踩、放,從而產(chǎn)生按摩涌泉穴的作用。
實踐證明,甩手運動對于治療慢性疾病確實有效。特別是對心腦血管疾病、頭暈、神經(jīng)衰弱、頸椎病、腎臟病、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡等具有較好的輔助治療效果。
甩手運動的方法
1. 身體站直,集中精神,眼睛向前看,膝微微彎曲,雙足距離與肩同寬站立。
2. 整個腳底貼平地面站立,腳趾抓緊地面,如太極拳之馬步。
3. 兩臂放松慢慢上舉至與肩同高。
4. 由上向下、由前向后用氣力平甩,甩手時意念著于手掌,手臂放松。向后甩的手臂高度,盡可能高,每人筋體柔軟度不同,無需勉強。
5. 上舉時吸氣,下甩時吐氣。
6. 再回到第3項動作,雙臂放松慢慢上舉,不必用力,動作柔和。
7. 雙臂放松伸直,心中默數(shù),逐漸做到五十次至一百次。約五十次起,手指末端因促進血液循環(huán),會感到發(fā)熱,此為有益的健身運動,持之有恒加以鍛煉,每日三次,得以精神體力充沛。
甩手動作的宜字訣
十六「宜」字訣如下:上宜「虛」,「虛」字乃空虛之意,可想上體完金空虛。
上宜「虛」,「虛」字乃空虛之意,可想上體完金空虛。
下宜「實」,「實」字乃厚重之意,可想上輕下重。
頭宜「懸」,「懸」者掛也,想似有繩懸起頂上之發(fā)。
口宜「隨」,「隨」者隨合將嘴巴微微合起。
胸宜「絮」,「絮」,是棉花,想胸部如棉花一樣輕松無力。
背宜「拔」,「拔」者,有挺拔的意思,也就是自然挺直。
腰宜「軸」,「軸」,是車輪的軸心,想象你的腰脊骨左旋右轉(zhuǎn)。
臂宜「搖」,手臂似扒船的輕輕在搖。
肘宜「沉」,肘即手踝,在甩手之際,用意沉下往后甩出。
腕宜「重」,在甩手時,力用在腕部,有如釘槌的重槌,使甩手自然有力。
手宜「劃」,劃者劃船也,手向后作劃船狀,也是使內(nèi)臟不斷牽動。
腹宜「實」,如果肚子像鐵石之實,則自有上輕下重之感。
跨宜「松」,雙足稍為閘馬,跨部自然輕松。
肛宜「提」,將肛門上提。
跟宜「石」,將臀部稍為下沉,腰伸宜,自然腳跟穩(wěn)如盤石。
趾宜「抓」,用意念想看一雙足掌似有勾地面,不由自主便達到「上虛下實」了。
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