扔鉛球如何練習(xí)力量的方法 時(shí)間:2017-01-17 10:02:29 杭威854由 分享 扔鉛球如何練習(xí)力量的方法 扔鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)引進(jìn)較早的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,也是我國(guó)大中小學(xué)體育達(dá)標(biāo)項(xiàng)目之一。那么大家知道扔鉛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何進(jìn)行力量練習(xí)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 扔鉛球練習(xí)力量方法 1、啞鈴練習(xí)方法 兩腳左右開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于肩上,連續(xù)快速向上推舉。 兩腳前后開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于胸前,連續(xù)快速向斜上方推舉。 自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側(cè)開(kāi)振擴(kuò)胸。 兩腳前后開(kāi)立,兩手屈臂持啞鈴于頭后,向斜前上方振舉。 兩腳前后開(kāi)立,右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿(mǎn)弓”的練習(xí)。 兩腳左右開(kāi)立,兩手持啞鈴于體側(cè),右臂向上提拉,同時(shí)上體向左側(cè)屈,左右交替進(jìn)行。 2、實(shí)心球練習(xí)方法 兩腳前后開(kāi)立成半蹲,兩手持球于胸前,肘部抬起稍低于肩,將球向前上方推出,推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協(xié)調(diào)。 兩腳左右開(kāi)立,兩膝微屈,右手持球于右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。 用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。 兩腳左右開(kāi)立成半蹲,兩手持球體前屈,然后用力將球向后上方拋出。拋球時(shí),兩腿用力蹬伸,上體抬起后仰,同時(shí)兩臂伸直揮臂。 兩腳前后開(kāi)立,身體重心落在后腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭后,上體盡量后屈,然后用力將球由頭后向前上方拋出。 扔鉛球胳膊疼的原因 1、肩臂肌肉痙攣 肩臂肌肉痙攣,常因局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長(zhǎng)期保持某一種姿勢(shì),使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易引起肩臂酸痛的癥狀。時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起頸椎正常生理曲度的改變,容易引發(fā)頸椎病。扔鉛球需要肩臂肌肉用力,所以很容易出現(xiàn)痙攣。 2、胳膊脫臼 脫臼又稱(chēng)關(guān)節(jié)脫位。因外力或其它原因造成關(guān)節(jié)各骨的關(guān)節(jié)面失去正常的對(duì)合關(guān)系。因外傷引起者為外傷性脫位,因關(guān)節(jié)病變引起者為病理性脫位。 脫位后,關(guān)節(jié)面完全喪失對(duì)合關(guān)系者為完全脫位。部分喪失者為半脫位。外傷性脫位較多見(jiàn),且多發(fā)生在青壯年。最易發(fā)生脫位的關(guān)節(jié)是肘關(guān)節(jié),其次是肩及髖關(guān)節(jié)。傷后關(guān)節(jié)局部疼痛、腫脹、活動(dòng)障礙及出現(xiàn)畸形,多可據(jù)此作出診斷。 3、胳膊骨折 上肢骨折,通常有明確外傷病史,有明顯疼痛、腫脹、異?;顒?dòng),肱骨骨折還容易伴隨神經(jīng)損傷,引起手指麻木活動(dòng)障礙等。通過(guò)X線(xiàn)片檢查可以明確診斷。在骨裂、骨折端分離移位不明顯的情況可以考慮打石膏固定,保守治療。骨折端分離移位明顯的往往需要手術(shù)治療。詳細(xì)情況需要骨科就診,根絕X線(xiàn)片結(jié)果和身體情況選擇治療方式。 扔鉛球胳膊疼的解決方法 1、最常見(jiàn)的就是進(jìn)行局部按摩。當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí),可以用手掌按住酸痛部位,順時(shí)針揉搓15分鐘左右,然后反過(guò)來(lái)逆時(shí)針再揉搓15分鐘。每天重復(fù)5--10次,胳膊肌肉酸痛會(huì)明顯減輕。 2、當(dāng)胳膊肌肉酸痛比較嚴(yán)重時(shí),可以購(gòu)買(mǎi)舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位,貼的時(shí)候按壓好邊角,這樣效果才更好。 3、比起貼膏藥,使用肌酸緩解的精油更好,至少不會(huì)帶一身膏藥味,而且見(jiàn)效快。 4、當(dāng)胳膊肌肉酸痛時(shí),盡量少用胳膊干重活,否則會(huì)加重酸痛。比如提成桶的水,胳膊需要用很大的勁,會(huì)讓本來(lái)酸痛的胳膊更加難受。 5、做手部穴位剌激:在手背上拇指與食指間呈V字形的骨頭,在這塊骨頭的末端靠食指一側(cè)是對(duì)肩部疾病治療有效的“合谷穴”,用拇指和食指將其夾住并按摩。 6、可用熱敷毛巾熱敷,每天早晚各一次,每次持續(xù)半小時(shí)即可。 7、多做一些頸肩部運(yùn)動(dòng),時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng),可使關(guān)節(jié)活動(dòng),肌肉松弛,緩解肌肉緊張與痙攣,鍛煉最好在晨起和長(zhǎng)期時(shí)間的低頭工作后進(jìn)行。 8、避免較長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案姿勢(shì),電腦屏幕不宜太低,不要把頭向前伸得太厲害、避免長(zhǎng)期抬臂敲鍵盤(pán)等。 9、如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者怎加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛,那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下,在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作,一般幾天之后就能夠消除酸痛。 10、如果是睡覺(jué)或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛,那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿,其次最好每坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)甩甩手,做個(gè)五到十分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。 看過(guò)扔鉛球如何練習(xí)力量的人還會(huì)看: 1.丟鉛球的6大技巧 2.女子扔鉛球技巧 3.體育高考鉛球訓(xùn)練方法 4.中學(xué)生如何推鉛球技術(shù) 5.怎樣練鉛球出手速度