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      怎么做普拉提健身

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      怎么做普拉提健身

        小編今天為你帶來了普拉提強(qiáng)效健身的瘦身方法,跟著一起來學(xué)吧。

        八大普拉提瘦身動(dòng)作

        看完了這些提問,讓我們開始練習(xí)吧,跟隨教練開始甩肉20斤的旅程吧!

        練出翹臀

        ▲ 一腳站在地板上,另一只抵住肩靠。支撐側(cè)的膝關(guān)節(jié)微屈,上體前傾,背部呈一條直線。呼氣將滑車推出去,吸氣有控制的收回滑車。

        益處:提升下肢的力量和穩(wěn)定能力,美化臀部線條。

        告別拜拜肉第一步

        ▲ 俯臥在盒子上,保持身體的中立位。雙手握住繩套,雙肘彎曲呈90度。保持肘關(guān)節(jié)高度不變,呼氣伸直手臂,吸氣控制還原至90度。

        益處:強(qiáng)化上臂后側(cè)肌肉的力量,減少“拜拜肉”。

        告別拜拜肉第二步

        ▲ 俯臥在盒子上,雙手在腳桿上。保持身體的穩(wěn)定,肘尖自然朝下指向地板。呼氣,伸直手臂將滑車推出去,吸氣控制還原。

        益處:強(qiáng)化上臂后側(cè)的力量,減少“拜拜肉”。

        遠(yuǎn)離肩頸痛

        ▲ 仰臥在滑車上,雙腳成桌面高度。雙手握住手環(huán)并指向天花板,呼氣雙手伸直下壓至身體兩側(cè),吸氣分開畫圈還原。

        益處:提高肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,減緩肩部壓力。

        不再是駝背

        ▲ 俯臥在盒子上,雙手在腳桿上,保持身體的中立位。呼氣,伸直手臂將滑車推出去,吸氣保持手臂伸直,從頭開始向上抬起至最下段肋骨同時(shí)收回滑車。

        益處:讓上身更挺拔,同時(shí)強(qiáng)化背部力量。

        告別小肚腩

        ▲ 仰臥在滑車上,雙手握住手環(huán)。雙腿抬至桌面高度,雙手伸直指向天花板。呼氣,雙手伸直下壓至身體兩側(cè)、從頭開始卷起至肩胛骨離開墊子,同時(shí)雙腳并攏向斜前方伸直。

        益處:強(qiáng)化腹部力量,美化腹部線條。

        活化脊柱

        ▲ 仰臥在墊子上,一腳抬至桌面高度。呼氣從骨盆開始向上卷起至肩部支撐,吸氣保持在上方不動(dòng),呼氣有控制的卷下還原。

        益處:強(qiáng)化臀部力量,提升脊柱的活動(dòng)能力。

        練出馬甲線

        ▲ 仰臥在墊子上,雙手交叉在頭后。保持骨盆的中立位和身體的穩(wěn)定。呼氣從頭開始卷起來至肩胛骨離開墊子,吸氣保持不動(dòng),呼氣躺回在墊子上。

        益處:強(qiáng)化腹部力量和美化腹部線條。

        以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的普拉提瘦身方法的全部內(nèi)容。

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