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      什么運動最有用

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      什么運動最有用

        不少朋友都問學習啦小編什么運動最有益,那么學習啦小編就給你介紹8種常見休閑運動的驚人益處。

        最有益運動一:散步

        這種運動雖然看似平凡,但卻擁有許多神奇的健康功效,如降低患認知障礙癥、II型糖尿病及中風的風險,患乳腺癌后存活率較高,顯著改善疲勞感、抑郁癥狀等。

        最有益運動二:交際舞

        美國斯坦福大學舞蹈系研究人員研究顯示,在跳舞、打網(wǎng)球、游泳、猜字謎等休閑運動中,跳舞的人精神敏銳度最高,患認知障礙癥的風險下降了76%。跳舞同時需要大腦、肌肉和情感協(xié)作,這對增強神經(jīng)系統(tǒng)功能很有幫助。此外,跳舞還可以減壓、促進心血管健康、有助于交際。

        最有益運動三:保齡球

        打1個小時的保齡球就能燃燒掉240千卡熱量,還能鍛煉上半身肌肉群,改善心血管和呼吸功能,增強耐力和保持骨密度。據(jù)《保齡球世界報》報道,擲球時邁步的運動效果相當于散步,一局下來等于走了1公里。

        最有益運動四:擊劍

        擊劍會讓人愉快、自信、風度翩翩,它還能夠有效抵消老化帶來的認知功能下降。這是因為,擊劍時必須快速做出攻防決策,對視覺注意力和身體靈活性要求很高,進而鍛煉規(guī)劃能力、大腦靈活性、身體協(xié)調性。

        最有益運動五:高爾夫球打球過程中,人們不僅能享受到新鮮的空氣和陽光,結識新朋友,還有增壽的效果。瑞典的一項研究顯示,經(jīng)常打高爾夫球的人死亡率要比其他人低40%,相當于延長壽命5年。

        最有益運動六:排球

        打45分鐘的排球就能燃燒掉585千卡的熱量。打球時還需要一些獨特的動作,如跳躍、下蹲、轉身和俯沖等,能提高協(xié)調能力和靈活性。

        最有益運動七:滑冰

        能讓人體各肌肉群得到鍛煉和拉伸。美國馬薩諸塞大學研究發(fā)現(xiàn),滑冰對關節(jié)造成的沖擊力比跑步低50%,因此如果膝蓋受過傷,可以用滑冰代替跑步。

        最有益運動八:乒乓球

        美國紐約大學神經(jīng)科學和心理學教授溫迪·鈴木博士說:“打乒乓球調動了大腦中負責運動、精細動作和策略規(guī)劃的部位,能讓人變得聰明伶俐,有助于改善長期記憶功能。”

        健身常識 教你利用空余時間健身的技巧

        邊吹頭發(fā)邊修小腿

        動作說明:用吹風機定型頭發(fā)的時候,兩腳前后分開,腳跟從地面踮起

        要點:保持平衡。

        看廣告告別蝴蝶袖

        動作說明:又進入廣告時間,那么我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之后輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。

        要點:把握自己的承受力。

        吸塵鍛煉下肢

        動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前后做伸展運動。

        要點:上身要與地面垂直。

        洗菜鍛煉腰四周

        動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、后背、側腹。

        要點:注意防止滑倒。
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