按摩有助于分解脂肪，抖動(dòng)贅肉有助于燃燒脂肪。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你怎樣按摩運(yùn)動(dòng)減脂。

　　按摩減脂運(yùn)動(dòng)一

　　動(dòng)作1：從腿根開始快速抖動(dòng)

　　伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　按摩減脂運(yùn)動(dòng)二

　　動(dòng)作1：上下抖動(dòng)手臂

　　挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。

　　動(dòng)作2：像翅膀一樣抖動(dòng)手臂

　　雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。

　　按摩減脂運(yùn)動(dòng)三

　　動(dòng)作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)

　　挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。

　　按摩減脂運(yùn)動(dòng)四

　　動(dòng)作1

　　雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

　　按摩減脂運(yùn)動(dòng)五

　　伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時(shí)候，快速分開，就像網(wǎng)球比賽中“界內(nèi)球”的裁判動(dòng)作?？焖僦貜?fù)該動(dòng)作30秒。

　　按摩減脂運(yùn)動(dòng)六

　　動(dòng)作1：手掌前后翻轉(zhuǎn)

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動(dòng)作的時(shí)候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動(dòng)手腕，使掌心向下，然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。

　　敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效減肥瘦身，堅(jiān)持下來，輕松按出苗條身材。

　　運(yùn)動(dòng)后喝酸奶減肥的作用

　　大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)喝一杯牛奶或酸奶，不僅能解決饑餓問題，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，將使減肥者新陳代謝率上升，運(yùn)動(dòng)后能夠更好地分解脂肪、改善體形，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的減肥塑身效果。所以，運(yùn)動(dòng)后比運(yùn)動(dòng)前喝酸奶更能夠減肥。