普拉提運(yùn)動怎么做
普拉提是一種很好的減肥運(yùn)動，一直以來都受到很多人的關(guān)注，那么普拉提運(yùn)動應(yīng)該怎么做呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你普拉提運(yùn)動怎么做。
普拉提運(yùn)動練習(xí)要點(diǎn)：
1、專注 Concentration
惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。
2、控制 Control
專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強(qiáng)化及伸展，身形會愈來愈好看了。
3 軸心 Centering
Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。
4 呼吸 Breathing
Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動作幅度。
5、準(zhǔn)確 Precision
要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。
6、流暢 Flow
速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。
7、結(jié)束后 Last
做“普拉提”的動作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
練習(xí)時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動作基本是在墊上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
練習(xí)普拉提的時候要注意好自己的呼吸節(jié)奏，不要太過于急促，這樣對于練習(xí)普拉提是不好的，普拉提和瑜伽一樣，在練習(xí)的時候都要注意好它的一些相關(guān)呼吸法則，還有動作規(guī)范等等，下面就來看看初學(xué)者需要注意哪些吧。
練習(xí)時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個動作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動前2小時最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動作的完成。如果運(yùn)動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運(yùn)動能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作，飽腹會非常不適。
練習(xí)后的2小時內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內(nèi)吃很多東西，會導(dǎo)致體重不降反增。
練習(xí)過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負(fù)擔(dān)。
普拉提運(yùn)動呼吸原則：
1、動動肌肉
實(shí)際上，普拉提的秘訣不過是與你對著干，運(yùn)動時讓你別扭、不舒服為首要目的。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你難得地覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。發(fā)明者普拉提是不是個天才的虐待狂已經(jīng)無處考證，但有一點(diǎn)可以肯定，這項(xiàng)運(yùn)動在無數(shù)的自虐狂中找到了市場。盡管如此，普拉提仍然被越來越多的人所推崇。
2、剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。更重要的是，這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。
普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。
3、伸展呼吸
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對性的運(yùn)動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想象一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美平靜的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運(yùn)動中沉醉。
普拉提的動作看上去都不難，在旁人看來，只是伸伸胳膊、擺擺腿。殊不知，里面的學(xué)問可大著呢。
4、正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當(dāng)?shù)牧α?，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎?ldquo;力量區(qū)域”。當(dāng)你正確地挺起腹部和背部并加強(qiáng)其他肌肉的用力時，整個身體就達(dá)到了自然和理想的狀態(tài)。這樣的姿態(tài)會幫助肌肉有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。因?yàn)椴皇峭ㄟ^幅度很大的動作來完成練習(xí)，所以正確的姿態(tài)絕對重要，否則就會疲勞和流汗。
5、良好的呼吸
所有的運(yùn)動都要基于呼吸。運(yùn)用呼吸來調(diào)節(jié)運(yùn)動。如果呼吸正確，就能夠使腹腔肌肉得到充分的激活和練習(xí)。良好的呼吸方式應(yīng)該是以頭腦、身體、精神來進(jìn)行的，這樣可以使練習(xí)者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機(jī)必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運(yùn)動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處于伸展?fàn)顟B(tài))，而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運(yùn)動要求心靈和精神的和諧。職業(yè)女性通常說的減壓，其實(shí)在普拉提練習(xí)中可以自然地得到完成。