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      仰臥起坐運(yùn)動(dòng)有什么好處

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        仰臥起坐是一項(xiàng)基本的無(wú)器械健身運(yùn)動(dòng),可是仰臥起坐有什么好處,該怎么做,你知道嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你仰臥起坐運(yùn)動(dòng)有什么好處。

        仰臥起坐的好處及要求:

        恰當(dāng)?shù)刈鲅雠P起坐的好處是可以加強(qiáng)和結(jié)實(shí)腹肌,腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。所以,即使每天堅(jiān)持做仰臥起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能達(dá)到減小肚腩的目的,反而會(huì)使腹肌發(fā)達(dá),肌肉增加。

        研究表明,每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才可以減少身體積儲(chǔ)的脂肪,達(dá)到減肥目的。

        做得正確的話(huà),仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過(guò)來(lái)說(shuō),若果進(jìn)行不當(dāng),仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間,甚至是有害無(wú)益。

        身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

        再者,直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。

        初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

        千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

        當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

        把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中,腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作,之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

        同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動(dòng)作),不但對(duì)增強(qiáng) 腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助,甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。

        對(duì)于初學(xué)仰臥起坐的人來(lái)說(shuō),不要太過(guò)于勉強(qiáng)自己,要量力而行,不要因?yàn)殄憻捵约旱纳眢w,而對(duì)自己的身體造成不必要的損害,從而影響正常的生活,學(xué)習(xí)。

        仰臥起坐的正確做法:

        1、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開(kāi)雙臂。

        2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開(kāi)地面。

        3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。

        TIPS:仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

        仰臥起坐的錯(cuò)誤做法:

        1.身體收起幅度不夠高

        很多人長(zhǎng)年累月做仰臥起坐,只是把頭和肩抬離地面。格林說(shuō):“當(dāng)你起來(lái)的時(shí)候,要讓下背部卷成圓形。”

        2.抱住自己頭頸扳起來(lái)

        把手放到腦后是ok的,但不要以此把頭扳起來(lái),這樣會(huì)造成頸部受壓。關(guān)于雙手的姿勢(shì),格林說(shuō):“開(kāi)始時(shí),雙臂伸直指向前方,做一段時(shí)間后可以把雙手交叉在胸前,再進(jìn)一步是雙手捂住耳朵訓(xùn)練。”

        仰臥起坐的正確做法:

        1.平躺曲膝成90度,腳掌平放,下巴向胸部收起,舉起雙臂,與身體平行,直指足部。

        2.足部和臀部保持貼地,抬起軀干離開(kāi)地面,盡量靠向大腿(下背部抬離地面是ok的)。動(dòng)作要平穩(wěn),不要猛拉。逆轉(zhuǎn)上述過(guò)程回到開(kāi)始的姿勢(shì),就是一次完整的動(dòng)作。
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      1.運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的好處

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