網(wǎng)球運(yùn)動的必備常識有哪些
網(wǎng)球運(yùn)動深受人們喜愛,很多人都喜歡打網(wǎng)球。那么關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動的常識大家了解多少呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
網(wǎng)球運(yùn)動必備常識
1、步伐
在所有的球類活動中,步伐是占重要因素之一,尤其是手握球拍的運(yùn)動,網(wǎng)球運(yùn)動也是如此,如果步伐運(yùn)行正確,且非常熟練,處理來球必能得心應(yīng)手,唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊。
網(wǎng)球運(yùn)動具有挑戰(zhàn)性,每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來擊球,正確的腳步動作可使手臂發(fā)揮擊球的效果。
腳步快速與正確,可保持身體的平衡并使重心轉(zhuǎn)移之動作圓滑,如何在急跑,急停中,掌握時機(jī)迎擊來球,是打好網(wǎng)球之要點。
一般而言,是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來調(diào)整擊球位置,尤其是碎步,當(dāng)球離身體很遠(yuǎn)需大步來移動,在接近時應(yīng)改為小步,才能順利取得深體與球間的距離,這點大家可以多練習(xí)。
打球的時候一定要把握到很多細(xì)節(jié)的部分,只有這樣才能夠無往而不利,才能更好的打球,所以我相信只要堅持經(jīng)常練習(xí)的話,你的球技也可以得到一個很大的提升,這個是非常重要的。
2、擊球位置及時機(jī)
擊球位置,也就是擊球點,預(yù)測球拍長度約有80公分,體會揮動球拍時手的延長,擊球位置在身體側(cè)前方45度處,即手能自然伸展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球,切削發(fā)球和上旋發(fā)球,每種發(fā)球根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點對技巧的掌握都不同,以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點。
網(wǎng)球運(yùn)動常見損傷
1、頸部
很多人都以為頸部不會受到傷害,事實上,在打網(wǎng)球的時候頸部遭受急性損傷的風(fēng)險并不是很大,但并不代表沒有,也有急性損傷。常見的落枕,其實也是種急性損傷。發(fā)球時身體姿勢不好,有可能導(dǎo)致頸部急性損傷的出現(xiàn)。處理辦法可通過手法治療,將錯位的小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常。
2、肩部
以肩帶(指將手臂連接到軀干的結(jié)構(gòu),包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結(jié)構(gòu))前方損傷居多,慢性損傷主要由生物力學(xué)異常引起。肩袖肌群對網(wǎng)球選手的作用重大,發(fā)球后的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例,過度訓(xùn)練、肩胛骨不夠穩(wěn)定以及缺少力量都會造成過度使用,損傷的結(jié)果是造成肌腱炎、關(guān)節(jié)盂軟骨磨損和盂唇損傷。
肩部損傷是網(wǎng)球運(yùn)動中最常見的損傷之一,經(jīng)常在草地、硬地比賽的選手更容易出現(xiàn)肩部損傷,因為他們更加依賴有力的發(fā)球。損傷出現(xiàn)的情況下,如果休息時間不足或缺乏專門的訓(xùn)練,損傷會加重。針對不同的運(yùn)動提前做好防護(hù)措施,例如佩戴護(hù)具,例如運(yùn)動護(hù)肩、護(hù)肘、護(hù)膝等,穿合適的鞋。
伴隨肩袖損傷,常會出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥,這主要是動力鏈的傳遞出了問題。實驗結(jié)果表明,發(fā)球時54%的力量來自于下肢,下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂,這就要求動力鏈動作合理、協(xié)調(diào)。當(dāng)今在做頭上運(yùn)動時,國際上流行兩種觀點,Push-through和Pull-through,Push-through是用更多軀干肌肉和地面反作用力,屈肌角度越大(蹬伸越好),發(fā)球效果更好;Pull-through多見女性運(yùn)動員,她們膝關(guān)節(jié)屈曲不夠,髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不足,導(dǎo)致發(fā)球時身體前傾、軀干折疊。
發(fā)球時容易出現(xiàn)的損傷還有一種,持拍側(cè)對側(cè)下肢部拉傷,多見于草地及ReboundAce球場。發(fā)球時,為了產(chǎn)生強(qiáng)有力的向心收縮,肌肉要先做離心收縮,過頂投擲類項目都是如此(網(wǎng)球的發(fā)球動作類似于過頂投擲項目)。
3、肘部
通常情況下,肘部出現(xiàn)意外損傷的例子很少,主要是節(jié)過伸。
4、手腕
打網(wǎng)球時手腕用力比較大,因此常見損傷部位為三角軟骨盤,我們在打網(wǎng)球的時候一定要注意,如果不適就要及時做出對策。反手擊球技術(shù)不好或經(jīng)常打反手上旋球,會給三角軟骨盤造成更多沖擊,在紅土場上容易出現(xiàn)。同時,要注意肩關(guān)節(jié)與軀干的活動范圍與穩(wěn)定,同側(cè)肩外旋不足,以及軀干旋轉(zhuǎn)不足,導(dǎo)致身體動力鏈?zhǔn)芟?,而給手腕帶來過多的壓力,也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護(hù)支持帶,在一定范圍內(nèi)限制腕關(guān)節(jié)的運(yùn)動;并且檢查處理肩關(guān)節(jié)以及軀干旋轉(zhuǎn)不足的問題。
5、膝(腿)部
多為韌帶損傷,主要是由于過度負(fù)荷導(dǎo)致的慢性損傷,如膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。在草地球場,由于球的反彈較低,股四頭肌容易出現(xiàn)損傷;而在紅土場地,由于過多的滑步移動,容易受傷的部位是大腿內(nèi)側(cè)。
6、踝關(guān)節(jié)
多為急性損傷,主要由本體感覺功能缺陷造成,舊傷沒恢復(fù)好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋),都可導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。處理辦法是貼扎,在不影響移動的情況下,鞋幫越高,對踝關(guān)節(jié)的保護(hù)性越好。另外,要評估本體感受功能,可在平穩(wěn)界面和不平穩(wěn)界面進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。
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