瑜伽作為有史以來最優(yōu)秀的伸展運(yùn)動,已被近代、現(xiàn)代各大運(yùn)動體系所認(rèn)可和借鑒。那么各位知道增高瑜伽應(yīng)該怎么練嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　增高瑜伽練習(xí)方法

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖,同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐漸放下,直到觸及地面,然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖,后背應(yīng)向前彎曲,下顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢應(yīng)持續(xù)30秒。該組動作重復(fù)3次。

　　2、前臂拉伸

　　呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復(fù)3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側(cè),臀部在雙腳間端坐穩(wěn),上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí),雙腳置臀部兩側(cè))。按叩拜的要領(lǐng),上身向前傾斜,在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側(cè),左腿伸直不動,先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　5、弓步壓身

　　站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點(diǎn)地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向后仰。保持姿勢5個(gè)呼吸?；貜?fù)初始姿勢放松。

　　6、貓式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí)背部向上拱起,同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸,然后放松。

　　7、牛式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí),背部向下凹,同時(shí)頭抬起看向天花板,保持5-10個(gè)呼吸,放松。

　　8、蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時(shí),抬起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個(gè)呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢,放松全身。

　　有助增高的食物

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于成長。有些人擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對身體不好,但是只要適量就沒有問題,每天吃1 個(gè)雞蛋是比較合適的。

　　3、黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

　　4、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣。很多人都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

　　5、胡蘿卜

　　富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。如果不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。

　　增高的方法

　　1、爬樓梯法

　　你需要每天上下樓堅(jiān)持爬樓梯,這樣有助于你的骨骼生長;如果你不怕別人笑話,你也可使用這個(gè)方法效果會給好,單腳跳樓梯,一梯一梯的往上跳,一只腳跳累了就換另一只腳跳,長期堅(jiān)持這樣做,很快就會長高了2、做適量運(yùn)動男生可以做俯臥撐,女生可以做仰臥起坐,當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運(yùn)動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

　　3、運(yùn)動后吃鈣片

　　運(yùn)動后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長。我個(gè)人吃的是兒童食用的鈣片,我當(dāng)時(shí)想的是兒童食用的鈣片的副作用小,后來想想,其實(shí)兒童食用的鈣片更易于吸收,兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長高的作用。

　　4、多吃魚

　　為了使長高的效果更加明顯,我建議大家多做豆腐魚吃,這種做法更有利于鈣的吸收,能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長,每周吃一次魚就可以了。

　　5、喝牛奶

　　睡覺前喝一瓶牛奶,可以促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。

　　6、保證良好的睡眠

　　最好是早睡早起,每天23點(diǎn)前睡覺7點(diǎn)前起床是最好的,你可以飲用牛奶提高你的睡眠質(zhì)量。
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