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      秋天健身必備的防范措施

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      秋天健身必備的防范措施

        秋高氣爽的季節(jié),若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,還能頤養(yǎng)身心。但是秋季健身同樣也要了解一些防范措施。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        秋天健身防范措施

        防運(yùn)動拉傷

        因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

        防受涼感冒

        秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應(yīng)待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。

        防運(yùn)動過度

        秋天是鍛煉的好季節(jié),但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段,故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

        防秋燥

        秋天氣候干燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié),易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

        運(yùn)動后還要多補(bǔ)充水分 多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

        健身后禁忌食品

        1、生冷蔬菜

        在健身過后,未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運(yùn)動后吃,因為這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

        2、高脂肪快餐

        炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運(yùn)動后希望見到的情況,運(yùn)動后需要補(bǔ)充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

        3、過咸小吃

        薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。因為運(yùn)動流汗,身體已經(jīng)了大量電解質(zhì),因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

        4、培根烤肉

        適量吃烤肉是沒問題的,但只適合早餐,為接下來一天的活動儲備熱量,運(yùn)動過后不適合。因為烤肉消化不易,會妨礙運(yùn)動后的代謝,因此,應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

        5、披薩

        披薩含有過多油脂,尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動后食用,吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食,可選擇全麥面包、奶酪等。

        適合秋季的健身運(yùn)動

        劃船:初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運(yùn)動。

        慢跑:如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。秋季清爽宜人,正是慢跑的好時節(jié)。

        快步走:在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞秋景,何樂而不為呢?快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

        扔飛盤:游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。

        打籃球:喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

        自行車:如果你想欣賞秋季的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。
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