適合夏季的運動項目推薦
適合夏季的運動項目推薦
雖然夏季天氣炎熱，但是多數(shù)人的運動熱情依然高漲，那么夏季有什么比較好的運動項目呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
適合夏季的運動項目
健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。
游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。
夏季運動要點
及時適量補水
夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動后也應(yīng)及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。
適合你的鍛煉時間
只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持。
要補鈉
普通中低強度運動，大約1小時的運動出汗量在3升以下，攝入普通飲水(不含任何無機鹽離子和糖)即可。但較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升(中低咸度)的效果對于運動后血壓升高幅度的影響最小，恢復快。在進餐中喝湯，適當吃咸菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運動飲料：開水+少量蜂蜜(2小勺)+少量鈉鹽(1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽)。
需補鉀
除了飲料中的鉀離子外，補充富含鉀的水果蔬菜，同時水溶性維生素得到補充。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品。也不能忘了水溶性維生素：由于出汗增加，隨汗丟失的水溶性維生素也多了。尤其是運動消耗和夏天熱能消耗增加，每增加1千卡熱能，需要增加0.5毫克維生素B1。而維生素B1主要的食物來源是豬肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏維生素B1。
夏季運動注意事項
適合你的鍛煉時間
只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關(guān)鍵在于要每天堅持。
選一條合適的運動路線
可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路。運動路線應(yīng)該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，經(jīng)常徒步走的人，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。
運動時避免陰冷的環(huán)境
人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
鍛煉的時間不宜過長
一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。
鍛煉后用溫水洗浴
鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
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