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      導(dǎo)致健身沒效果的常見誤區(qū)

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      導(dǎo)致健身沒效果的常見誤區(qū)

        健身是一件好事,有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解,或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),往往導(dǎo)致健身的效果不佳。那么大家知道有哪些健身誤區(qū)導(dǎo)致我們健身沒效果嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        導(dǎo)致健身沒效果的誤區(qū)

        1、不做熱身和伸展活動(dòng)

        對(duì)肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說,舉重是一項(xiàng)十分激烈的運(yùn)動(dòng),所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng),讓身體充分活動(dòng)開,這樣就不會(huì)使身體受到傷害。

        在舉重前先用較輕的重量熱熱身,或者做做伸展運(yùn)動(dòng),否則會(huì)對(duì)你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害,輕者拉傷肌肉,重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)你整個(gè)的鍛煉也會(huì)有影響,那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步。

        2、不寫健身日記

        有人對(duì)健身運(yùn)動(dòng)很上心,訓(xùn)練也十分刻苦,可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了,更不用說記訓(xùn)練日記了。

        說實(shí)話,每天都訓(xùn)練,從來不寫下來,但心里記著呢??墒悄阋涀?,最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn),有的人可能會(huì)中斷鍛煉日記。

        但最好還是保持連貫性,盡量多做一些訓(xùn)練記錄,把每一次鍛煉的時(shí)間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來,這種習(xí)慣可以讓你對(duì)自己的進(jìn)步心中有數(shù),最終你會(huì)達(dá)到最佳效果。

        3、從不改變健身安排

        健身要有常性,不能今天練這個(gè),明天心血來潮去練那個(gè),應(yīng)該制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃,一旦定下來就要遵守這個(gè)計(jì)劃去進(jìn)行鍛煉,可是,這并不是說一旦制定了計(jì)劃就一成不變了。

        有些人一年下來執(zhí)行同一個(gè)計(jì)劃而不改變,這是不對(duì)的。如果你想有一個(gè)長久的效果,那么就應(yīng)該每過兩個(gè)月的樣子就換一下訓(xùn)練計(jì)劃,否則,沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。

        改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個(gè)身體部位的每一次鍛煉,如果一項(xiàng)鍛煉效果很好,也適合你,你不妨就用它,只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時(shí)間長度,這可能會(huì)讓你覺得更有趣,效果也會(huì)更好。

        4、過度使用肩帶和腰帶

        當(dāng)提重物時(shí),肩帶和腰帶是不錯(cuò)的工具,但不能經(jīng)常使用,否則會(huì)有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險(xiǎn),另外,過度使用也會(huì)造成嚴(yán)重傷害,所以要有節(jié)制地使用。

        是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕,睡眠越來越差,訓(xùn)練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項(xiàng)錯(cuò)誤。

        5、飲食錯(cuò)誤

        飲食錯(cuò)誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等,飲食方面的錯(cuò)誤是一個(gè)人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分,另外,如果要想擁有并保持一個(gè)健康的體格,還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。

        還要考慮其它的營養(yǎng)問題,比如每天要攝入足夠的熱量,喝大量的水。因?yàn)檫@個(gè)話題對(duì)健身來說十分重要。

        新手必知的健身誤區(qū)

        健身誤區(qū)之一:沒有痛苦就沒有收獲。

        許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià),他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃,打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練,他們最終放棄了,因?yàn)樗麄兩硇木銚p。

        鑒于此,建議大家要循序漸進(jìn),讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境,這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

        要知道,適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

        健身誤區(qū)二:我要趕快見效。

        許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

        要知道,一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。

        因此,請(qǐng)你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出來了。

        健身誤區(qū)三:不必太在意飲食吧,反正我有鍛煉計(jì)劃。

        不少研究都說:要塑造好的體型,運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制――這是大家都會(huì)犯的共同毛病。

        事實(shí)表明,如果沒有一個(gè)營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣,任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝,最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果,反而放棄了鍛煉計(jì)劃。

        健身誤區(qū)四:我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。

        當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推,把它放在不要緊的抽屜里,直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是,這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡,只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢,“明天再說吧”。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!

        因此,最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間,能幫助你提神、提高工作效率,同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
      看過導(dǎo)致健身沒效果的常見誤區(qū)的人會(huì)看:

      1.堅(jiān)持健身沒有效果的原因

      2.為什么健身后卻沒有效果

      3.健身運(yùn)動(dòng)有哪些常見誤區(qū)

      4.運(yùn)動(dòng)健身有哪些常見誤區(qū)

      5.有哪些健身的誤區(qū)

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