如何用沙發(fā)健身的動作介紹
如何用沙發(fā)健身的動作介紹
現(xiàn)在工作時間都比較久，因此比較難去健身房健身，那么有沒有在家就能健身的方式呢?大家知道其實在沙發(fā)上也可以健身嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
沙發(fā)健身動作
項背運動
面對沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺;
擎腿運動
兩只單沙發(fā)對放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎;
托肩運動
躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下;
擰體運動
雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉(zhuǎn);
蹬車運動
臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;
蛙游運動
同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回;
自由式游泳運動
同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
橫向打挺運動
站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺。
托體運動
坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復(fù)撐起、落下。
最性感的室內(nèi)健身運動
1：雙人瑜伽
除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。
2：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演?，F(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。
不但能減肥，還能變性感，真是一舉兩得的瘦身運動。
3：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。
4：水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關(guān)節(jié)的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。
5：鋼管舞
有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
室內(nèi)運動的好處
室內(nèi)健身可以借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時不?；顒拥募∪猓乐辜∪馕s。同時，利用健身器材上顯示的各項身體機能參數(shù)，可準確、定量地計算身體負荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。
室內(nèi)健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運動負荷;跑步機，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi)，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。
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