亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 體育運動 > 運動常識 > 怎樣運動才能高效燃脂

      怎樣運動才能高效燃脂

      時間: 杭威854 分享

      怎樣運動才能高效燃脂

        減肥最好的方法就是運動,而在常見的運動項目中有一些的燃脂效果特別好,那么是哪些運動項目呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

        高效燃脂運動方法

        伸直背部

        首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常會不自覺的駝背,要克服這個不良習慣,否則會降低步行減肥的效果。

        抬高膝蓋

        邁步時,盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾,盡可能伸展背部。

        腳上踢時抬高膝蓋

        腳上踢時,盡可能抬高膝蓋。如果動作幅度小,則步幅小,消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。

        腳跟先著地

        單腳著地時應腳跟先著地,達到繃緊腳尖的效果,重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

        后腿用力上踢

        邁步后,后面的腳跟抬起,腳尖著地。同時用力擺臂,既又牽引膝蓋向后伸展,又可鍛煉肩部肌肉。

        腰部加大運動

        步行時,不僅是腿部的運動,同時也是腰部的運動。腰部左右的運動,可收緊腰部和臀部肌肉。

        高效燃脂的有氧運動

        1.步行

        所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。

        2.跑步

        跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關節(jié)和肌肉疼痛。

        3.騎車

        這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

        4.游泳

        這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺很好。

        5.滾軸溜冰

        這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,并為比基尼季節(jié)做好準備。實際上,熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。

        6.滑板

        當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。

        7.劃船

        劃船對于女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛煉了身體。

        8.狂野欲望

        “欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

        9.騎馬

        用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。

        10.遠足

        遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。

        11.背包旅行

        在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。

        12.籃球

        女性籃球在國外很流行,灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

        13.網(wǎng)球

        不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打,還是一個人對著后擋板截擊,網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個很好的調節(jié)器。

        14.排球

        在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

        15.高爾夫

        跟專業(yè)高爾夫人士學幾課,你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

        16.滑水

        這是項奢侈運動,但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人,所以被邀請去滑水比較困難。

        17.帆板運動

        板和帆相對來說算是便宜,加上風和淺水,你很快就能學會這項激動人心的運動。
      看過怎樣運動才能高效燃脂的人還會看:

      1.高效燃脂的運動方式有哪些

      2.燃脂效果更佳的鍛煉方法

      3.快速燃脂的運動減肥方法有哪些

      4.最有燃脂效果的運動有哪些

      5.燃脂減肥運動

      1819609