可緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作有哪些
可緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作有哪些
頭痛的原因千奇百怪，頸部的姿勢(shì)不良是引發(fā)頭痛最主要的原因。那么有什么瑜伽動(dòng)作可以幫助我們緩解頭痛呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
可緩解頭痛的瑜伽動(dòng)作
1、掛腿式
一張椅子、兩條毯子、舒眼枕。
將毯子置于椅子及地板上，側(cè)坐于椅子前，身體慢慢躺于毯子上讓背部完全平貼，雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上(可以將舒眼枕放置于眼睛上舒緩眼壓)，最少停留5分鐘。
可以舒緩神經(jīng)緊張而引起的頭痛，但養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒體質(zhì)虛弱者記得蓋上毯子以免著涼。
2、站立前彎休息式
椅子、毯子。
準(zhǔn)備一張椅子(上面放置一條毯子)于前方。雙腳打開與肩同寬。吐氣，身體往前彎曲雙手環(huán)抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。停留時(shí)背部要真正地延展，腹部微收，膝蓋伸直，感覺雙腳不斷往下扎根。
可以放松上背及頸部肌肉，加強(qiáng)頭部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。
3、頭部放松式
背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。每天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。
這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力伸展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。練習(xí)此式時(shí)，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會(huì)更好，但不需勉強(qiáng)，重點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的伸展感。
4、頭部擰轉(zhuǎn)式
雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地?cái)Q轉(zhuǎn)。反方向做一次。每天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒?？蓪⒁庾R(shí)集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預(yù)防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
瑜伽對(duì)于頭痛的治療作用
印度的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)：瑜伽、呼吸練習(xí)和放松相結(jié)合可能有助于減少偏頭痛的發(fā)作頻率和程度，從而緩解患者的焦慮和抑郁癥狀。
據(jù)負(fù)責(zé)這次研究的齋浦爾拉賈斯坦大學(xué)約翰博士介紹，練瑜伽，不僅讓偏頭痛癥狀減輕，在焦慮和抑郁方面也帶來了很大的改善。這項(xiàng)研究的所有發(fā)現(xiàn)刊登在最近的《頭痛》雜志上。
研究人員們認(rèn)為，柔和的瑜伽姿勢(shì)和呼吸技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一種鎮(zhèn)定作用，而且有研究顯示，瑜伽能幫助緩解各種形式的疼痛，從慢性背部疼痛到關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的關(guān)節(jié)痛。為了查看這種練習(xí)到底能不能幫助緩解偏頭痛，約翰的研究小組隨意將72位偏頭痛患者分成了兩組。
一組人通過避免引發(fā)偏頭痛的因素和改變飲食、生活習(xí)慣來對(duì)付疼痛。另一組患者則接受了瑜伽治療，包括柔和的瑜伽姿勢(shì)、呼吸練習(xí)、放松和沉思。
參加瑜伽治療的患者每周練習(xí)5天，每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)，除了偏頭痛發(fā)作或剛剛從偏頭痛中恢復(fù)過來的那些日子之外。三個(gè)月后，接受瑜伽治療的那組患者無論是發(fā)作頻率還是發(fā)作時(shí)的疼痛強(qiáng)度，都有所好轉(zhuǎn)，而另外一組患者的癥狀既沒有好轉(zhuǎn)也沒有惡化。
約翰研究小組在報(bào)告中表示：這項(xiàng)研究提供了初步的證據(jù)，說明綜合的瑜伽治療可能是治療偏頭痛的一種有效的方法。因?yàn)樵S多的頭痛問題大都是來自于肌肉及神經(jīng)的緊繃感覺，瑜伽的動(dòng)作及呼吸法可以舒緩身體的肌肉讓血液流暢，使你減輕頭痛的癥狀。
例如，瑜伽的前彎動(dòng)作主要在放松頸部肌肉，讓身體的血液可以順暢達(dá)到頭部，深沉的呼吸法可以放松臉部及頸部肌肉，減少因?yàn)榫o張而造成神經(jīng)、肌肉與血管的收縮不良而引起的頭痛。有的時(shí)候我們也會(huì)利用一些輔助道具來幫助我們的身體用最省力而又輕松的方法來練習(xí)瑜伽，達(dá)到舒緩疼痛的療效。
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