做哪幾式瑜伽可以緩解易疲勞體質
做哪幾式瑜伽可以緩解易疲勞體質
瑜伽的好處雖然非常的多,但是要緊的只有幾個。下面,學習啦小編為大家介紹一下可以緩解易疲勞體質的幾式瑜伽,歡迎大家閱讀。
可以緩解易疲勞體質的瑜伽動作一、側躺抬身
這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉,有效緩解身體疲勞。
Step1
左側躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側。
Step2
呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側重復相同動作。
可以緩解易疲勞體質的瑜伽動作二、握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有效地預防鼠標手。
Step1
兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2
然后,慢慢地向后伸展我們的左手,使之與地面平行,該動作保持幾秒后,輕輕的放下我們的手臂,另一方向練習這個動作。
可以緩解易疲勞體質的瑜伽動作三、前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮,并且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。
Step1
兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2
慢慢將雙臂向兩側抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復動作數(shù)次。
可以緩解易疲勞體質的瑜伽動作四、仰臥劃船
這是一個非常經(jīng)典的瑜伽動作,經(jīng)常練習可以有效的緩解我們的腸道不適,有排毒養(yǎng)顏的功效。
Step1
仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
Step2
吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復動作。