跑步有什么副作用及原因分析
跑步是一種很好的健身有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跑步的人可以擁有一個(gè)健康的身體，但是最近卻有個(gè)說(shuō)法，那就是跑步有副作用。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步有什么副作用，希望你們喜歡。
跑步常見(jiàn)的副作用
1.咳嗽
在比賽結(jié)束之后，很多跑者都會(huì)伴隨著劇烈的咳嗽，這主要是支氣管收縮導(dǎo)致的，病理類似于哮喘。美國(guó)紐約州的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)劇烈程度比平時(shí)強(qiáng)很多的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮便會(huì)發(fā)生了。這是由于肺部的小肌肉出現(xiàn)了痙攣。這種現(xiàn)象大多發(fā)生在年初或者年末的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候人們的狀態(tài)不會(huì)是最好的時(shí)候。”專家提示，在天氣寒冷或者干燥的條件下，也容易出現(xiàn)跑后咳嗽的情況，因?yàn)闅夤苄枰獙⑽敕尾康目諝膺M(jìn)行濕潤(rùn)，結(jié)果導(dǎo)致了氣管的干燥和疼痛，在這種情況下，戴一條薄的圍巾遮住嘴會(huì)很有幫助。
2.口腔里的金屬味
這一點(diǎn)很常見(jiàn)，很多跑者在經(jīng)過(guò)一場(chǎng)艱苦的跑步比賽之后，在喉嚨的后側(cè)貌似品嘗到了含有金屬味道的血液。喬丹-梅茨爾表示：“當(dāng)你推動(dòng)自己超越極限值之后，紅細(xì)胞就會(huì)承受很大的壓力，它們會(huì)釋放亞鐵血紅素，所以跑者會(huì)感覺(jué)到有鐵的味道。”而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，紅細(xì)胞也會(huì)進(jìn)入到肺泡中。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況，是不需要擔(dān)心的。
3.流鼻涕
在室外做有氧運(yùn)動(dòng)的話，花粉、灰塵之類的過(guò)敏原會(huì)誘發(fā)鼻炎，這一點(diǎn)在一年四季都會(huì)出現(xiàn)。鼻腔通道受到刺激之后，就會(huì)開(kāi)始分泌鼻液，大氣污染尤其是汽車尾氣中的二氧化氮是導(dǎo)致流鼻涕的主要原因。
4.腹瀉
很多跑者在跑步的過(guò)程中，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉的問(wèn)題，這也是一種普遍的情況，人體在跑步的時(shí)候，腹內(nèi)的食物也會(huì)跟著運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致了排泄物的加速形成。
5.皮膚瘙癢
很多人都會(huì)感覺(jué)，在跑步幾分鐘之后，大腿會(huì)開(kāi)始變得瘙癢，這種情況在冬季格外常見(jiàn)。這是由于皮膚干燥，或者是身體變熱之后毛細(xì)血管和動(dòng)脈迅速擴(kuò)張，刺激了附近的神經(jīng)出現(xiàn)的正常反應(yīng)。不過(guò)這也有可能是身體過(guò)敏的反應(yīng)，如果瘙癢的狀況不是很嚴(yán)重，那么可以往身上涂抹一點(diǎn)水，保持皮膚濕潤(rùn)，很多潤(rùn)膚霜也是不錯(cuò)的選擇。
6.頭腦發(fā)蒙
很多跑者在結(jié)束比賽之后，感覺(jué)自己“變傻了”，找不到自己的汽車，甚至不認(rèn)路了。這也屬于正常的情況，因?yàn)樵谄D苦的比賽之后，體內(nèi)的糖原幾乎消耗殆盡，而大腦的主要能量支持就是糖原。喝一些功能性飲料或者補(bǔ)充一些食物，就會(huì)恢復(fù)正常。
跑步后腳踝痛的原因
缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
在平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會(huì)出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時(shí)無(wú)法適應(yīng)跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
沒(méi)有事先熱身
很多人在跑步之前往往會(huì)忽略熱身這個(gè)步驟，使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就進(jìn)行到跑步這個(gè)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)中，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。
跑步穿的鞋子不合適
跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過(guò)緊，容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導(dǎo)致腳腕扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。
跑步的場(chǎng)地不合適
選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場(chǎng)地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會(huì)對(duì)腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊，從而引起疼痛。
落地姿勢(shì)不對(duì)
在跑步過(guò)程中，跑步的落地姿勢(shì)不正確，過(guò)重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過(guò)大的沖擊，從而容易產(chǎn)生腳踝部疼痛等不適感。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
跑步強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)自身的負(fù)荷，容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞，從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。
跑步的基本類型
長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開(kāi)始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長(zhǎng)跑比賽是1847年4月5日在英國(guó)倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國(guó)的杰克遜以32分35秒0的成績(jī)奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。
中長(zhǎng)跑
中長(zhǎng)跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米;長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開(kāi)展起來(lái)。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。
跑步后的結(jié)束過(guò)程
1.不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
4.不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.
6.不吸煙
運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
看過(guò)跑步常見(jiàn)副作用的人還會(huì)看：
1.常見(jiàn)的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)有哪些
5.健身器材選擇方法