常見的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)有哪些
常見的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)有哪些
跑步是最基本的健身方式，但是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)卻會(huì)影響到人們的身材。那么大家了解多少錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
常見的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)
1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。
2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。
夜間跑步注意事項(xiàng)
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
二、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)
夜跑族是一個(gè)新型的群體，大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對(duì)自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。
所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。
三、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿剑苋菀自斐傻脱?，?dǎo)致眩暈。
如果沒有時(shí)間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會(huì)對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)得不償失。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動(dòng)后水分丟失，可以喝一些湯來補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因?yàn)閴A性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時(shí)恢復(fù)。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來說最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。
之前就有女生在夜跑時(shí)，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧?rùn)C(jī)智解圍得以逃脫，否則后果不堪設(shè)想。
對(duì)于那些選擇夜跑的女生，有條件的話，盡量和小伙伴結(jié)伴而行。或者隨身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時(shí)刻方便呼救。
六、盡量在跑步時(shí)少戴耳機(jī)
夜跑追求的就是那份寧?kù)o，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機(jī)一邊跑步一邊聽音樂。
其實(shí)這樣反倒是無法專心于運(yùn)動(dòng)，而且?guī)е鷻C(jī)跑步會(huì)忽視道路上的危險(xiǎn)，突發(fā)事故很容易在此時(shí)發(fā)生，另外長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)對(duì)聽力也有一定的損傷。
看過常見的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)有哪些的人還會(huì)看：