游泳運(yùn)動對身體有什么好處介紹
游泳運(yùn)動對身體有什么好處介紹
游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動，所以游泳是一項可以終身進(jìn)行的健身運(yùn)動。那么關(guān)于游泳的一些好處大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
游泳的好處
對心血管的作用：游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量游泳游泳調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)，此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用。
對呼吸系統(tǒng)的作用：在游泳練習(xí)時，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難。
對人體皮膚的作用：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
其他作用：地球是一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。
1、增強(qiáng)心肌功能。
2、減肥。
3、增強(qiáng)身體抵抗力。
4、健美形體。
5、加強(qiáng)肺部功能。
6、護(hù)膚。
游泳的注意事項
1、夏天游泳：
飯后、飲酒不宜游泳，有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳，感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳，雷雨的天氣不宜游泳，水溫太低、太涼不宜游泳，游泳時禁止與同伴過份的開玩笑，不要隨興下水，特別是野外，風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳，不明水域不要游泳、跳水，水淺、人多不可跳水，要在有救生員及合格場所游泳，下水前先做暖身運(yùn)動，下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡，水中切忌慌、亂，如遇抽筋，請保持冷靜，改用仰漂，平日有機(jī)會可以參加一些心肺復(fù)蘇術(shù)訓(xùn)練及水中自救的訓(xùn)練，如遇人溺水，沒有把握不應(yīng)冒然下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救，露營、釣魚、野外活動如靠近水邊時，應(yīng)嚴(yán)防小孩意外落水，海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。
2、冬天游泳：
能夠促使血液循環(huán)和新陳代謝加快，有利于體內(nèi)廢物和毒素排出體外。同時，人體內(nèi)各種器官得到合理鍛煉，除能增強(qiáng)機(jī)體免疫力外，還可以增強(qiáng)心、肺功能，提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，活躍微循環(huán)。但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。
冬泳的運(yùn)動量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時間過短，沒有經(jīng)受充分的刺激，就達(dá)不到鍛煉的效果。冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。
老人游泳的好處
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動強(qiáng)度。體重過重人群，就可以在水中練習(xí)，來達(dá)到健身的目的。
水中單車20倍消耗
水中動感單車是流行于北美的水中健身項目，是將固定自行車半淹沒于水中供練習(xí)者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對于腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對于想要進(jìn)行下肢減肥的人們，水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。
而且，由于水的熱傳導(dǎo)能力是空氣的20多倍，即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強(qiáng)度下在水中運(yùn)動20分鐘消耗的熱量相當(dāng)陸地運(yùn)動1個多小時，很快就能達(dá)到健身效果。
水中塑形潤澤皮膚
想要塑形，水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項目，但并不是簡單地把這些運(yùn)動項目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來保護(hù)練習(xí)時不受損傷，減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來的身體損傷和疼痛。
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