練習瑜伽是否可以調(diào)理宮寒
宮寒腰疼是女性朋友們常見的養(yǎng)生難題，一般宮寒和腰疼都是因為腎陽虛導致的，那么練習瑜伽可以改善宮寒嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
練習瑜伽可以改善宮寒嗎
瑜伽是很好的有氧運動，對女性來說效果更大，而腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。
瑜伽和傳統(tǒng)醫(yī)學有關(guān)系，傳統(tǒng)醫(yī)學認為，腰為腎之府。只要女性腰部氣血充足，運行通暢，就可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。
而瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。建議寒性體質(zhì)的女性練習高溫瑜伽，能刺激經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
寒性體質(zhì)的女性可以試著練習高溫瑜伽來治療宮寒，瑜伽可以疏通人體經(jīng)絡(luò)，使人身體變暖，對治療宮寒有很大的好處。
改善宮寒的瑜伽動作
轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
練習瑜伽注意事項
專業(yè)教練表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng)，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關(guān)節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕“周末運動傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風濕、類風濕、風濕性關(guān)節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
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