健身房鍛煉有哪些好處
健身房鍛煉有哪些好處
雖然很多人感覺在家里健身就可以了，不用去健身房了。但是健身房卻能提供給你一個(gè)不一樣的氛圍與環(huán)境，能帶來很多好處。那么關(guān)于在健身房鍛煉的一些好處大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
健身房鍛煉的好處
1、增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
2、強(qiáng)壯體格
研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
3、強(qiáng)壯骨骼
當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
4、減少糖尿病危險(xiǎn)
從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
5、防治心臟病
肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會更加明顯。
6、防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛
加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
7、增強(qiáng)競技能力
力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動(dòng)水平，而且還會減少受傷的危險(xiǎn)。
8、增添活力、交到新朋友
肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的人(不過，老年人從事這項(xiàng)鍛煉時(shí)，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo))。去健身房鍛煉，讓您從中感受到活力無極限的快樂，還能讓您交到更多的朋友。
健身房新手鍛煉注意事項(xiàng)
練大型器械前先測平衡
美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。
40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人一到健身房，就會待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運(yùn)動(dòng)損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
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