戶外運動有什么作用的介紹
戶外運動有什么作用的介紹
在這個喚醒健康的時代，戶外運動已不單單是老板們的“貴族運動”，它已經(jīng)融入我們的生活?？墒顷P(guān)于戶外運動的一些作用大家了解嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
戶外運動的作用
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運動項目有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區(qū)別。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多采用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點。
3、提高力量素質(zhì)
在戶外運動的攀巖項目中，其中有一項速攀項目，就要求運動員快速而重復(fù)地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達制高點，而登山者是在做長距離的負重練習，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習，能夠提高力量素質(zhì)。
4、提高柔韌素質(zhì)
參加攀巖項目，當巖壁上支撐點很少時，攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習，柔韌素質(zhì)在很大程度上會得到提高。
5、提高靈敏性素質(zhì)
如果參加戶外運動，特別是參加定向運動、攀巖練習，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對周圍環(huán)境的迅速而準確的判斷，需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對措施。
6、戶外運動可以提高耐力
耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運動持續(xù)時間比較長，一般屬于中等強度的運動，經(jīng)常參加戶外運動，可以提高心肺功能，提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。
戶外運動的小貼士
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
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