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      運(yùn)動損傷的中藥治療方法介紹

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      運(yùn)動損傷的中藥治療方法介紹

        中藥傳承數(shù)千年,自然有其致病救傷的藥效,運(yùn)動損傷是強(qiáng)身健體過程中很常見的。那么運(yùn)動損傷應(yīng)該如何運(yùn)用中藥進(jìn)行治療呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        運(yùn)動損傷的中藥治療方法

        1、腰腿疼

        川續(xù)斷4O克,西羌活3O克,川牛膝3O克,海桐皮3O克,細(xì)辛10克,漢防已30克。將藥搗碎、用醋淋濕,放布袋內(nèi)蒸半小時,稍降溫(溫度要適宜,不要損傷皮膚)后將布袋置于傷處皮膚。每日2次,每次3O分鐘至1小時,7天左右為一療程。藥用后放陰涼通風(fēng)處,可連用一周。

        2、閉合性軟組織損傷(如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等)

        注意這里說的早期是24小時以后

       ?、贀p傷早期,傷部有紅、腫、熱、痛者

        生桅子末1OO克,面粉50克。用法:將生桅子與面粉用雞蛋清調(diào)和成糊狀,敷于傷部,可退熱、消腫、止痛。也可以用熟的溫雞蛋滾動傷處。

        ②損傷中期(一周以內(nèi)),紅熱消退,尚有腫痛者

        官桂25克,生川烏、生草烏、生南星、乳香、沒藥、木香、木通、續(xù)斷各15克,土鱉、紅花、劉寄奴各2O克。上藥研末,加水及少量酒精和凡士林調(diào)成稀糊狀,煮沸后冷卻至50℃,趁熱敷于傷處??芍鸷⒒钛?、消腫止痛。

       ?、蹞p傷后期或慢性勞損(一周以后)

        海桐皮5O克,透骨草、伸筋草,當(dāng)歸、紅花、蘇木、威靈仙、五加皮、羌活、獨(dú)活、白芷、川椒各15克。上藥煎水,趁熱傾于盆中,先熏(將傷處擱于盆上讓氣體熏)后洗,每日1~2次,每次半小時左右。每付藥可用2~3天??墒娼钔ńj(luò)、活血去淤、祛風(fēng)濕。

        3、骨折損傷

        骨折脫位整復(fù)后、肌肉拉傷和疲勞,可用此偏方舒筋活血,去熱止痛,通透入深部組織。此藥酒不可口服。按摩后外敷接骨藥,加強(qiáng)平衡飲食中鈣和磷的補(bǔ)充。

        生地15O克,樟腦15O克,紅花1O克,廣三七5克,薄荷腦40克,冰片5克,麝香1克。先將生地、紅花、廣三七用白酒1500克浸泡,麝香用白酒5OO克浸泡,兩周后過濾去渣。再用95%酒精5OO毫升將樟腦、薄荷腦、冰片溶解,然后倒入泡好的二種酒即成。搽在傷處皮膚上并配合按摩。

        4、消腫散

        生大黃150克,山枝、血竭、地鱉蟲、蒲公英、乳香、沒藥各30克,研碎成粉。主治早期急性閉合性軟組織損傷,傷部有紅腫熱痛者。具有清熱、消腫、止涌的作用。

        使用時,取適量藥粉用水調(diào)成糊狀。攤在厚紙上,外敷。1一2天更換一次。

        防止運(yùn)動損傷的方法

        1、熱身運(yùn)動

        在身體還沒有充分伸展開時運(yùn)動,力量不夠,身體協(xié)調(diào)性差,容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況,還可能由于運(yùn)動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。

        ①從頭至腳全身熱身,身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

       ?、谶M(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當(dāng)日主要練肩,那就要對肩部進(jìn)行針對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸后下拉,前、后各做1至2組,用輕重量,每組做15次。

       ?、蹮嵘頃r間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。太長體力過早消耗,影響正式鍛煉。一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。

        2、運(yùn)動保護(hù)

       ?、僖x擇適合的運(yùn)動場地,穿著好運(yùn)動裝備,并了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。如當(dāng)快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團(tuán)身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。

        ②根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動方式。50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動。如果心肺功能不好,盲目加大運(yùn)動量,會造成心臟負(fù)荷過大?;加醒甸g盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動。

       ?、圩詈枚喾N運(yùn)動方式交叉進(jìn)行。多一些運(yùn)動方式的選擇,既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動,最好請專業(yè)的運(yùn)動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo),規(guī)范動作,減少損傷。

        ④及時清掃場地中的石塊、樹枝、鐵釘、玻璃等雜物。

       ?、菹募疽?jīng)常灑水,保持一定濕度,以免塵土飛揚(yáng),雨后要及時排除積水,修整場地。冬季要及時清掃場內(nèi)積雪,避免凍結(jié)滑倒人造成傷害事故。

       ?、抟┐骱线m的運(yùn)動服裝,身上不能佩帶徽章,口袋內(nèi)不得裝鋼筆、小刀、鑰匙等尖硬物品,不得穿牛仔褲。

        ⑦運(yùn)動器材要檢查和安全放置。
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