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      握力如何鍛煉的訓(xùn)練方法訣竅

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      握力如何鍛煉的訓(xùn)練方法訣竅

        男人絕不能弱不禁風(fēng),腕部力量是男子漢必須訓(xùn)練的。那么大家知道如何鍛煉好握力嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        握力鍛煉方法

        1、坐公交

        每天上下班在公交車上,伸出左手或者右手,抓住頭頂橫桿,并不時(shí)地一松一緊地交替。收腹、挺胸、提胯,緩緩踮腳、收腳,對(duì)練習(xí)握力也有益處。

        2、拎重物

        每天提重物10~20分種對(duì)練習(xí)握力也有一定的幫助,書籍、椅子等都可以用來鍛煉握力,當(dāng)然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實(shí)在沒有的話,手心朝上,用五指抓住掃把或拖把桿頭,用手指的力量將其沿垂直方向上舉,此法對(duì)增強(qiáng)左手的握力也很有幫助。

        3、俯臥撐

        雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直,平起平落。

        俯臥撐難度比較大,可先跪在地上練習(xí),并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。

        4、站好攥拳

        取收腹挺胸收頜正確站姿,雙手下垂,或呈90度,十指使勁張開,再使勁攥拳,腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開、收攏的韻律踮起落下。另外,還可以一只手使勁握拳,另一手五指張開,使勁抱拳。配合踮腳,左右開弓,交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗,心率加速即可。

        5、引體向上

        練習(xí)者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì),但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2~4次。練習(xí)者可以利用欄桿、門框等,做引體向上。剛開始可以先練習(xí)懸空。

        6、掰腕

        找男同胞掰腕。兩人隔桌相對(duì)而坐,手肘置同一平面,各伸出一只手互相反握住,各緊握對(duì)方拇指根部,兩臂成垂直交叉擺正后,待裁判發(fā)令后各自用力,以把對(duì)方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過程中,比賽雙方的手肘不能離開同一平面。

        鍛煉握力的好處

        經(jīng)常鍛煉十個(gè)手指的肌肉力量,可以保持手指、腳趾與全身肌肉律動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡,利于身體的保健。

        鍛煉握力就是鍛煉手勁,可以緩解疲勞,使用肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌肉,增強(qiáng)血液循環(huán),有助于促進(jìn)血液循環(huán),可以保持關(guān)節(jié)的活血,對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助,不易導(dǎo)致炎癥。

        據(jù)日本東京都老人綜合研究所的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年,對(duì)400多名老人的跟蹤研究證實(shí),握力對(duì)女性健康的影響比男性更大。握力強(qiáng)的女人比握力小的壽命要長(zhǎng)。因?yàn)榕蕴焐∪獾臄?shù)量與質(zhì)量都遜于男性,使其心臟射血功能、動(dòng)脈攜氧量和靜脈回心血量也都遜于男性。所以握力的訓(xùn)練,對(duì)女性的壽命長(zhǎng)度和健康質(zhì)量,尤為重要。

        鍛煉握力增強(qiáng)了手肌肉的握力,抓提物品輕松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循環(huán),不至于患手臂麻木癥。使得手臂肌肉更加結(jié)實(shí),緩解這些部位的疲勞。預(yù)防手臂風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

        鍛煉握力有助于輔助手部肌肉或者軟組織挫傷的患者早日康復(fù)。防治血栓患者的形成。增強(qiáng)心臟收縮,防治心臟病的猝發(fā)。防治頸椎疾病和治療頸椎患者的最好簡(jiǎn)易適用的鍛煉工具。可治療鼠標(biāo)手,對(duì)于肥胖者、慢性腸胃道疾病患者等均有特殊的調(diào)節(jié)功效。
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