秋天運(yùn)動(dòng)有什么要注意
秋天，溫度不冷不熱，對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)保健好身體的人來說，秋天就是不容錯(cuò)過的季節(jié)?？墒谴蠹抑狼锾爝\(yùn)動(dòng)需要注意什么嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
秋天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
生活中通過運(yùn)動(dòng)能夠保健好身體，但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目的，是需要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，例如，熱身運(yùn)動(dòng)就是不可少的事情。
以跑步來說，是生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步能夠保健好身體，但是，很多人在跑步的時(shí)候，直接選擇地點(diǎn)就開始跑，其實(shí)，在跑步之前是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的。
秋天，在跑步之前，你可以進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，甩甩胳膊、動(dòng)動(dòng)腿，這些小動(dòng)作，能夠讓身體開始預(yù)熱，在這預(yù)熱過程中能夠有效的調(diào)節(jié)肢體器官，對(duì)于跑步有非常好的幫助，能夠避免在跑步過程中出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。
2、運(yùn)動(dòng)要量力而行
運(yùn)動(dòng)的最終目的是讓身體更健康，而不是為了一味的逞能傷害到身體，人們體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)量也不同，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有人能夠堅(jiān)持較長的時(shí)間，有些人則不能，要是你一味的逞強(qiáng)，往往會(huì)讓身體承受不了這樣的運(yùn)動(dòng)量，造成身體受到傷害。
運(yùn)動(dòng)不是攀比，有些運(yùn)動(dòng)別人能做，你卻不能做。例如，在秋天有人依然會(huì)堅(jiān)持游泳，通過游泳不斷的提高自己的免疫力，即使在冬天，這些人依然能夠堅(jiān)持冬泳。
但是，對(duì)于有些人來說，就不適合進(jìn)行在秋天進(jìn)行游泳，這些人在秋天進(jìn)行游泳往往會(huì)造成身體免疫力不斷下降，造成身體機(jī)能明顯下降，進(jìn)而會(huì)引起多種疾病。
3、運(yùn)動(dòng)出汗不要立刻脫衣
運(yùn)動(dòng)出汗是運(yùn)動(dòng)過程中不可少的事情，出汗的過程中是排出毒素的過程，要是你在運(yùn)動(dòng)出汗的時(shí)候把衣服脫下，往往會(huì)造成寒氣進(jìn)入到身體。
秋天寒氣是很厲害的，會(huì)在不知不覺中進(jìn)入到身體，造成感冒的出現(xiàn)，進(jìn)而會(huì)造成免疫力下降。
老人秋天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
第一類、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度
啞鈴、器械或者是對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時(shí)特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;要是每次做不了8次，則重量太重了。
第二類、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康
負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可講話)。
第三類、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力
姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢(shì)?？上壤苗R子來練習(xí)。
第四類、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性
太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng)，它們主要益處是提高移動(dòng)性及平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時(shí)間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)(站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢(shì))，在進(jìn)階階段，可做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡，這個(gè)時(shí)候你或是許需要教練的指導(dǎo)。
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