減肥什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好
減肥要適可而止,不可操之過急,減肥對(duì)身體健康是有一定危害的。最好的減肥時(shí)間你有了解吧。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉的最好時(shí)間
下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時(shí)間段
陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時(shí)間,各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大,但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來說,選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的,下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷,因?yàn)橄挛珞w溫比上午高,肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活,人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期,故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn),夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。
當(dāng)然也不是說早上運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷,如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運(yùn)動(dòng),則不需要擔(dān)心對(duì)減肥效果的影響,因?yàn)椴煌瑫r(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度不用太大,不容易受傷,而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。
另外很多人因?yàn)楣ぷ髟?,白天上班沒時(shí)間,只能晚上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多人晚上運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于另一些人運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài),會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量,因此根據(jù)個(gè)人情況而定,可以盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前。
總之,最好的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間是能讓你持續(xù)堅(jiān)持下去的時(shí)間。
減肥運(yùn)動(dòng)的三個(gè)要點(diǎn)
1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
另外,無論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng),就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間,前后不要差距太長時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘,如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間,會(huì)讓身體不適應(yīng),運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大,從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果,不要單一的運(yùn)動(dòng)形式,經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間(或者距離),以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來實(shí)現(xiàn),但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過快,循序漸進(jìn),給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度,容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng),從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持,只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友,不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來減少更多脂肪,那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來提供熱量,而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分,會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來供能。但是實(shí)踐中,空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差,運(yùn)動(dòng)心情差,更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多,甚至是一整天都吃得更多,否則你會(huì)感到無休止的疲倦沒精力。此外,空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥,因?yàn)橹臼怯脕韮?chǔ)存能量的,當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒,反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉,進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率,使體重更難控制。
空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)使本身有血糖問題的人增添了一份風(fēng)險(xiǎn)。
科學(xué)的減肥的方法
減肥首先應(yīng)該要樹立正確的觀念,用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差,如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量,體重就會(huì)增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗,體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率,增加運(yùn)動(dòng)消耗。
如何提高基礎(chǔ)代謝率:
人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高,所以想要提高基礎(chǔ)代謝率,應(yīng)該努力提高身體肌肉量。
而對(duì)于一些害怕長肌肉的減肥朋友(特別是女性朋友),陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心,增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì)讓體型看上去更龐大和臃腫,反而會(huì)讓線條更美麗和緊致,比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多,長了五斤肌肉,看上去可能體積沒有多少變化,但是體型線條更完美;而如果是長了五斤脂肪,那么體型上看起來就是明顯的“變肥”了。
減肥不宜太過心急,體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可,如果減重速度過快,容易引起身體代謝系統(tǒng)的問題。
適合早上運(yùn)動(dòng)減肥的人
美國阿巴拉契亞州立大學(xué)(Appalachian State University)的一項(xiàng)研究顯示,如果想提高睡眠質(zhì)量,那么早上運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。科學(xué)家找了一群志愿者,他們年齡分布在40-60歲,每周在跑步機(jī)上快走或者慢跑3次,每次30分鐘。這些志愿者分為三個(gè)小組,分別運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上7點(diǎn),中午1點(diǎn)和傍晚7點(diǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上運(yùn)動(dòng)的那一組,平均深度睡眠時(shí)間要比其他兩組高出75%。
從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的角度來說,早上運(yùn)動(dòng)也是最佳選擇。研究表明,把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早上的人更容易堅(jiān)持,因?yàn)樵缟蠜]有各種雜事占用你的時(shí)間。而你要是安排在其他時(shí)間的話,臨時(shí)工作任務(wù)、應(yīng)酬等通常會(huì)毀掉你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
睡眠質(zhì)量差,容易失眠的人也不適合把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)都保持興奮狀態(tài),會(huì)影響你的入睡。
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