怎么運(yùn)動(dòng)減肥最好

　　運(yùn)動(dòng)減肥是所有減肥方法中最健康的，可是有氧運(yùn)動(dòng)減肥也需要有正確的尺度和掌握要領(lǐng)才能減肥更有效，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧!

　　讓運(yùn)動(dòng)減肥更有效果的方法

　　讓運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到更好的效果，那么運(yùn)動(dòng)前的預(yù)熱運(yùn)動(dòng)是個(gè)必須的過(guò)程，只有這樣才能讓關(guān)節(jié)韌帶，四肢，腰背都能從一個(gè)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始慢慢進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不會(huì)對(duì)身體健康造成傷害

　　心率也是衡量運(yùn)動(dòng)量的一個(gè)尺度，只有接近而不超過(guò)“靶心率”則是健康的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，如果距離此心率相差太多則沒(méi)有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果超過(guò)此心率控制，那么就是運(yùn)動(dòng)過(guò)大，一定要注意了。自我感覺(jué)是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動(dòng)適量。

　　那么運(yùn)動(dòng)減肥每次需要堅(jiān)持多少時(shí)間呢?對(duì)于健康者來(lái)講每次不能少于20分鐘，不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)，每周可進(jìn)行3-5次，不過(guò)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定，鍛煉次數(shù)不能太少，否則達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。

　　對(duì)于眾多的減肥運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者不要選擇激烈的運(yùn)動(dòng)，最好是先做一些拉伸減肥動(dòng)作，等到身體有了適應(yīng)后，再加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)減肥方法需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，這是運(yùn)動(dòng)減肥的基本原則，而且要從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要逐漸加長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。

　　最好的8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方式

　　01

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　02

　　騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)騎自行車(chē)可以讓全身的肌肉得到鍛煉，是一種十分健康的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥有著十分顯著的效果。

　　03

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　04

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　05

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對(duì)骨骼的發(fā)育有很大的好處，對(duì)于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)身體各個(gè)部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱(chēng)了。

　　06

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不但輕便美觀，而且練習(xí)活動(dòng)占地不大，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動(dòng)與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。

　　07

　　登山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕郎讲坏軌蚱鸬綔p肥鍛煉的效果，而且還可以讓長(zhǎng)期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。

　　08

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè)，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。