看著別人裙擺下纖細(xì)優(yōu)美的小腿是不是很羨慕?別煩惱，學(xué)習(xí)啦小編教你幾招簡單實(shí)用易操作的運(yùn)動瘦小腿訣竅，讓你在鍛煉之后也擁有高回頭率的美腿!

　　運(yùn)動瘦小腿方法

　　抬腳跟瘦腿

　　要想將小腿上面多余的贅肉去除，令小腿擁有強(qiáng)健的肌肉，大家可以使用簡單的方法來達(dá)到目的，那就是將自己的腳跟抬起來，利用腳趾站立幾秒鐘之后，再恢復(fù)到之前的姿勢。在一天里想要瘦小腿的朋友可以進(jìn)行數(shù)次這個動作，既簡單又方便，還不用大量的時(shí)間。而且，使用這種方法除了能夠達(dá)到瘦腿的目的，還能夠鍛煉兩只腳的靈活性。

　　分腿扎馬步

　　首先把右腿往前面跨出35厘米，左腿放到后面，兩手握住啞鈴，雙手自然的下垂到身體的兩側(cè)，并且將腰部挺直，腰部緊縮，眼睛看向前方。之后慢慢的下蹲等到后腿的膝蓋接觸到地板上為止。之后將這個動作保持半分鐘，接著再換另外一只腿來進(jìn)行，運(yùn)動者可以連續(xù)堅(jiān)持半個小時(shí)。通過這個方法不但能夠達(dá)到瘦腿的效果，還能夠同時(shí)瘦手臂。

　　瑜伽

　　通過拉伸的作用，然讓我們腿部更加勻稱，可能瑜伽對瘦腿的效果不大，但是瑜伽讓我們腿部變勻稱之后，我們的腿看起來就會像瘦了一樣，這是給人的一種視覺差。

　　瘦小腿的其他辦法

　　腿部濃縮SPA

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。

　　工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

　　方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn)，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。

　　用吃來瘦腿

　　1、維他命E幫助去除水腫。血液循環(huán)不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會方便一些。