飯后可以做什么運(yùn)動(dòng)
飯后可以做什么運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡在飯后做一些運(yùn)動(dòng)，但是又不知道哪些運(yùn)動(dòng)適合飯后做，下面就請(qǐng)小編為大家介紹飯后做什么運(yùn)動(dòng)好。
介紹給你適宜飯后的一些運(yùn)動(dòng)
1、練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。
以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動(dòng)作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
[作用]：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午飯后找個(gè)開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動(dòng)作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長(zhǎng)期坐著帶來(lái)的肌肉酸痛感。
生命在于運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇也是有講究的，介紹給你適宜飯后的一些運(yùn)動(dòng)，大家一定要付諸實(shí)踐哦!另外打打太極拳，借助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯(cuò)的健身方式，大家在實(shí)踐中慢慢摸索吧。
空腹運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)
有科學(xué)新聞?wù)f，空腹運(yùn)動(dòng)最好，因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)最能調(diào)動(dòng)人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長(zhǎng)激素，促進(jìn)肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過(guò)高問題，飯前運(yùn)動(dòng)沒有問題。下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后再回家，休息半小時(shí)之后吃飯，是個(gè)不錯(cuò)的安排。只是，為了避免血液濃縮和脫水，運(yùn)動(dòng)前后宜喝些水。
但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大時(shí)，胃部供血會(huì)減少，會(huì)感覺更不舒服。
不過(guò)，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動(dòng)，只是需要一些食物來(lái)預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)之前可以吃個(gè)蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過(guò)低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時(shí)，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)血液濃縮的問題。
運(yùn)動(dòng)后是否能正常吃飯
運(yùn)動(dòng)之后，是否應(yīng)該正常吃飯，要看是否有減肥目標(biāo)。
減肥者：運(yùn)動(dòng)之后晚餐減量，能有效瘦下去
增肌者：運(yùn)動(dòng)后的晚餐增加牛奶、雞蛋、瘦肉等富含蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)，就可以促進(jìn)肌肉的增加。
業(yè)余運(yùn)動(dòng)者：特別是減肥者而言，并不需要合成大肌肉塊，所以只需按正常進(jìn)食量，供應(yīng)普通人所需的蛋白質(zhì)，吃不油膩的晚餐即可。吃好幾個(gè)雞蛋清的做法會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，服用蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)供應(yīng)也沒有必要。不過(guò)，為了維持肌肉，避免營(yíng)養(yǎng)不良，減肥者運(yùn)動(dòng)后還是要吃一點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，晚上只吃蔬菜水果，或者只喝碗白粥，是不利于維持減肥成果的。
下班后感覺特別疲勞者：不宜馬上去劇烈運(yùn)動(dòng)，飯后休息一段時(shí)間再運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更適應(yīng)一些。
上班族+有孩子者：如果已經(jīng)有了孩子，家人等著你回家做飯，下班后不能馬上去鍛煉，就只能等晚餐之后了。
具體飯后多久才能活動(dòng)，和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、進(jìn)食的多少、本人的消化能力等都有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，散步之類輕微的運(yùn)動(dòng)，飯后馬上就可以進(jìn)行;但快走、慢跑之類略有些強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還是在飯后休息一小時(shí)之后進(jìn)行比較好。強(qiáng)度大的跑步最宜在餐后2小時(shí)，此時(shí)胃部負(fù)擔(dān)已經(jīng)減輕，而且血糖水平也已經(jīng)穩(wěn)定下來(lái)。如果晚餐減量，就可以在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，等晚上運(yùn)動(dòng)回來(lái)，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預(yù)防肥胖，還能促進(jìn)一夜安眠。
猜你喜歡