青少面體育鍛煉注意事項

　　隨著豐富文化的發(fā)展，很多青少年的業(yè)余活動變得更加精彩，常常會進(jìn)行一些健身運(yùn)動，確實青少年運(yùn)動的好處不僅可以促進(jìn)骨骼增長，還有利于大腦的發(fā)展。但是有一些需要注意的地方，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　青少面體育鍛煉注意事項

　　1.缺乏恰當(dāng)?shù)娘嬍嘲才?/strong>

　　這似乎也是進(jìn)行力量訓(xùn)練的孩子們最忽視的問題。在看到網(wǎng)站、雜志、體育與時尚媒體上令他們心儀的內(nèi)容后，就一頭沖進(jìn)健身房，經(jīng)過筋疲力盡的一周后就永久性地打退堂鼓了。

　　這里不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養(yǎng)學(xué)知識，只是應(yīng)該具備一些營養(yǎng)常識。要知道，運(yùn)動訓(xùn)練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養(yǎng)，它就很難恢復(fù)并使身體機(jī)能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

　　所以訓(xùn)練前應(yīng)研讀一下這方面的資料，對將要開始的鍛煉期間的飲食做一個合理的安排。當(dāng)然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點(diǎn)。

　　2.缺乏訓(xùn)練計劃

　　在健身館里，是否有人問過你今天要練什么，而你的回答是“不知道，也許是胸肌”。實際上，這種情形太多見了。很多人都是看著一起來的朋友或周圍人練什么，就跟著練。

　　即使你一直保持訓(xùn)練的熱情，這種習(xí)慣的結(jié)果則是身體機(jī)能的失衡。大多數(shù)這樣練習(xí)的人，可能一次都沒有好好練習(xí)腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。

　　不管怎樣，力量訓(xùn)練不能顧此失彼。在進(jìn)入健身館之前，思考和擬定一個力量訓(xùn)練計劃是事半功倍的?，F(xiàn)在這方面的研究和資料已經(jīng)越來越多，可以給你指導(dǎo)的人也不在少數(shù)。有一個目的明確的訓(xùn)練安排，對你在運(yùn)動場上的表現(xiàn)有至關(guān)重要的影響。

　　3.訓(xùn)練中未能真正進(jìn)入狀態(tài)

　　行為不當(dāng)可不是青少年才特有的狀態(tài)，但青少年確實是容易沖動的年齡。年少的沖勁會讓他們在健身運(yùn)動中失去了分寸，做力量的訓(xùn)練時也就會用全力去嘗試更大的重量。大多數(shù)時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。但當(dāng)你在以這種方式訓(xùn)練時，實際上肌肉發(fā)揮的作用并不大，卻給關(guān)節(jié)、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。要想練得更有效率，還是應(yīng)該請教體能訓(xùn)練師。對于怎樣調(diào)整出一個基本的體能訓(xùn)練狀態(tài)，相關(guān)訓(xùn)練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。

　　4.缺乏連貫和持續(xù)

　　想在訓(xùn)練中獲得收益，就必須在訓(xùn)練、營養(yǎng)和恢復(fù)這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。

　　孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓(xùn)練最關(guān)鍵的階段。當(dāng)你開始投入訓(xùn)練并有一定進(jìn)步之后，持續(xù)性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用后才會變得更加強(qiáng)壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態(tài)。只有始終一絲不茍地做好訓(xùn)練、營養(yǎng)、恢復(fù)三個環(huán)節(jié)，你才能獲得強(qiáng)健的身軀。

　　5.缺乏睡眠

　　睡眠對于身體恢復(fù)是極其重要的。大多數(shù)有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關(guān)鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。而青少年們在學(xué)校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標(biāo)是讓自己變得更強(qiáng)壯，為了最大限度地身體恢復(fù)和生長，你就必須要每天好好睡8小時。

　　6.缺乏針對腿部的訓(xùn)練

　　這個注意事項也不是青少年的專利，很多成年人的身體訓(xùn)練同樣忽視腿部。腿部擁有強(qiáng)大的肌肉群，腿上的功夫是一切運(yùn)動的根基，所有的力量都是從那里開始發(fā)出的，而腿部的大重量訓(xùn)練還能促使身體釋放有益于全身肌肉生長的激素。那么，為什么還是有很多人不怎么練腿呢?因為很難，腿部肌肉是最強(qiáng)的，它所能應(yīng)付的分量也是最重的，它的訓(xùn)練也就最累，因而對意志力的要求也最高。但它也是最值得投入精力和汗水的。

　　7.忽略基本訓(xùn)練項目

　　即使你能持之以恒地訓(xùn)練，并注意制定和遵守訓(xùn)練和營養(yǎng)計劃，仍然有可能收效不大。我見過不少在健身館里訓(xùn)練很投入的青少年，但他們卻會忽略一些最重要、同時又最簡單的訓(xùn)練項目。就肌肉體積增長和形體塑造而言，以下幾項練習(xí)是非?；竞椭匾模驗樗芎苋菀鬃屇愕募∪饫w維做出超出平時能力所及的運(yùn)動。而當(dāng)肌肉纖維做這樣的運(yùn)動時，它就只能變得更大更強(qiáng)。