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      吃完飯后多久可以進行強度運動

      時間: 肖陽1034 分享

      吃完飯后多久可以進行強度運動

        運動是生命之源;運動是鍵康之本。生命在于運動,運動讓我們生命活力力十足,心情舒暢,遠離疾病,健康長壽。但是飯后不可短時間內進行體育鍛煉哦。下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

        吃完飯后多久才可以進行高強度鍛煉?

        01飯后半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯后的聊天,多聊些茶余飯后的開心的話題。如果吃完飯馬上去運動,第一會導致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶松弛,導致胃下垂;其二就是分散血液和神經的興奮點,使胃蠕動減弱,食物的不到充分研磨就進入腸道,對進一步消化和吸收不利。 飯后立即作劇烈運動,將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動,因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內臟的血液就會相對地減少,這些原因都容易造成消化不良和吸收不良,影響新陳代謝,甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運動,有時還會引起腹痛。所以飯后閑聊家常既讓我們保持了良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

        02飯后一小時:胃中的食物大體被消化了,可以做些運動量較小的運動,比如散步。由于這時胃中的食物較少,散步的運動量也較小,也就不會引起胃部的震蕩。另外,這時的散步反而可以促進食物的消化。俗話說“飯后走一走,活到九十九”,飯后散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節(jié)制。

        03飯后兩小時:消化接近尾聲,這時能量釋放最多,精力最為充沛,可以適當做些運動量較大的運動,比如跑步,打籃球等等。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,小編建議您這頓飯后就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。女生更應該以清淡為主,這樣才能維持美妙的身材。當然作為資深的美食愛好者,小編也是建議少吃多餐。適當運動就好。

        04小編經驗:其實飯后休息多久才可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養(yǎng)成好習慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至于那些體質差身體處于亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。其實運動后泡澡,瘦身效果更好。泡澡能將體內老舊廢物排出,提高新陳代謝率。所以好好泡個澡,減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光,其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里,水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜,泡溫水能促進血液循環(huán),活化免疫細胞并提高免疫力,簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話,更能提高新陳代謝,減肥效果更好。

        特別提示

        大家在飯后不要馬上開始運動,以免失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的,比飯后運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是,在有進一步的證據證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前,根據自身情況安排運動時間即可,注意不要空腹時運動,容易引發(fā)低血糖。運動時做好防護措施,運動后更要補充水分,注意適當的休息。

        飯后運動時間最好的安排就是:

        輕度運動則在飯后半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等等。

        中度運動應該安排在飯后一小時進行,例如慢跑、減肥操等等。

        高強度運動可在正餐后兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等等。

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