什么運(yùn)動(dòng)最瘦腿
什么運(yùn)動(dòng)最瘦腿
擁有一雙美腿是許多愛美MM的夢(mèng)想,但同時(shí)腿部又是人體容易堆積脂肪的部位,哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹最有效的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法,希望對(duì)大家有幫助!
最有效的運(yùn)動(dòng)瘦腿方法
1、空中踩自行車
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),伸直和垂直動(dòng)作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。用腰部撐起,并且腿部還有往上臺(tái)。盡量讓腿筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就拉直。真的很吃力,不過辛苦是有代價(jià)的。做完腳踏車30回休息一下,一個(gè)禮拜持續(xù)。照鏡子會(huì)有一想不到的效果。
2、踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿,左右各做幾組,15個(gè)一組,睡覺前趴在床上后踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲運(yùn)動(dòng),腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時(shí),如果做不了50個(gè),可以循序漸進(jìn),慢慢增加。
4、彈力球
仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢(shì),把腿抬起來再放下,反復(fù)堅(jiān)持。這樣不僅能緊致大腿內(nèi)側(cè)的肉,還有助減肚子。
5、刮腿
買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
6、走樓梯
平時(shí)盡量多走樓梯,并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,避免蘿卜腿同時(shí)還有提臀效果哦。
7、游泳
游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力,須承受較大的震蕩達(dá)到瘦腿目的。
8、仰臥起坐
平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)3、回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè)。別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。
9、騎自行車
平躺,雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出,縮回。(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))。腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘。
10、側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動(dòng)作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收,全部身體要盡量成一直線,高低擺動(dòng)的幅度不用大,重點(diǎn)是要慢要輕,這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利,記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!
最有效的按摩瘦腿方法
1、首先以溫?zé)崴菪⊥龋豢拷ドw愈高愈好,浸泡約15分鐘,助肌肉放松,后續(xù)按摩會(huì)更容易。 溫度控制在50°左右,基本就是感覺稍微有點(diǎn)燙即可。
2、選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分按摩油,按壓大約50元硬幣份量于掌心預(yù)備。首先在掌中輕輕的攤開,然后稍微等一會(huì)待按摩油和體溫基本一致。
3、雙手均勻沾取按摩油,小腿前側(cè)由上往下、小腿后側(cè)由下往上的方式涂抹整個(gè)小腿,剩余按摩油帶到腳掌。整個(gè)過程持續(xù)3-5分鐘左右,最好按摩5-8遍為宜。速度不要太快,要慢慢的撫摸的感覺。
4、從腳趾根部之間凹陷處往上滑推腳背至腳踝各2次,雙手握拳以指節(jié)繞腳踝骨兩側(cè)畫圈按摩約3~5次換邊做。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重復(fù)3次。除了拇指,其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。重復(fù)整套動(dòng)作3-5次,要注意過程中,不斷變化姿勢(shì)。
5、雙手圈住腳踝,以雙手大拇指由下往上滑推小腿后側(cè)下半肌肉,此處為久站最易酸痛緊繃處,可左右手交替滑推1分鐘或至感覺舒緩,再換邊做。同上整套動(dòng)作重復(fù)5-10次,大概用時(shí)3-5分鐘。加深按摩效果。
6、針對(duì)最容易變成蘿卜腿的小腿肚,用雙手輪流往左右拉撥小腿肚,重復(fù)大約1分鐘后換邊做。 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重復(fù)5次。
7、以雙手輪流由下往上拉提小腿后側(cè)從腳踝至膝蓋,幫助肌肉再次舒緩,重復(fù)大約1分鐘后換邊做。就像平時(shí)擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然后再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重復(fù)5次。
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