瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)
瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)
初夏又到了露腰的好時(shí)節(jié)，那么最快的收腹瘦腰方法你都知道多少呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助!
六種瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)
瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)1、腹部縮進(jìn)去
將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué)，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫(huà)小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。
瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)2、腹部往上提
俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來(lái)。這個(gè)狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。
瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)3、V字型平衡
呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。
瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)4、心窩上轉(zhuǎn)圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣，一邊用手掌畫(huà)圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。
瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)5、用指尖揉壓
用食指、中指、無(wú)名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫(huà)小圓，按摩30秒。
用食指、中指、無(wú)名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開(kāi)始按壓，用指尖進(jìn)行小小的次轉(zhuǎn)，按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份，搜尋到覺(jué)得有點(diǎn)疼的位置，用手掌輕輕的壓住磨擦。
瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)6、平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部。
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