瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)
以前是肚腩出現(xiàn)在婦女身上,現(xiàn)在是連少女,也有小肚腩啦,主要就是生活過于滋潤,那么,要怎么瘦小肚子呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹瘦小肚子的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)大家有幫助!
瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)方法
1、堅(jiān)持吹口哨可以減肚子
吹口哨不僅僅是一種娛樂方式,還是一種簡(jiǎn)單的減腹部贅肉的方法,其原理是持續(xù)并且有力的腹式呼吸,燃燒腹部脂肪。
有報(bào)道指出吹口哨可以抹平大肚腩,減腹部贅肉。近來吹口哨不僅作為一種隨時(shí)隨地娛人身心的娛樂方式,還因?yàn)槠淠軠p肚子贅肉的作用而不人們關(guān)注起來。小編帶了去了解這種簡(jiǎn)單的腰腹部減肥瘦身方法:吹口哨。
吹口哨能減肥是因?yàn)樗枰掷m(xù)進(jìn)行腹式呼吸,一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出;另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這種方法簡(jiǎn)單易行,如每日?qǐng)?jiān)持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等。
一些坐班族在平常走路和站立時(shí),也可以用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí),也能達(dá)到瘦身的功效。也許前一兩天會(huì)覺得很辛苦,但幾周下來后,小腹就能逐漸趨于平坦,走起路來也更迷人。
腹式呼吸,如吹口哨、吹口琴、吹氣球等能比普通的呼吸方式吸入更多空氣,讓身體獲得更多的氧氣。這不但能鍛煉面部肌肉,進(jìn)行面部按摩,有抗衰老的美容效果,而且通過吹口哨和吹口琴還能通過享受音樂,愉悅身心。
2、無時(shí)無刻縮小腹
平常不管走路或者站著,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許剛開始會(huì)覺得很辛苦,但習(xí)慣就好了,經(jīng)過一段時(shí)間會(huì)有意外的驚喜,你會(huì)看見自己的小腹的肌肉變得緊實(shí),不知不覺中就能甩掉小肚子。
3、勤做運(yùn)動(dòng)
平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng),能走路就不坐車,能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復(fù)原狀,如開始可能不太習(xí)慣,但習(xí)慣了,有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,從而讓你不再有小肚子困擾。
小腹產(chǎn)生贅肉的原因
1、久坐形成小肚子
一天里長時(shí)間坐下,不喜歡運(yùn)動(dòng),吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。
2、生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過大也會(huì)長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會(huì)通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
3、姿勢(shì)不正確形成小肚子
不正確的姿勢(shì)比如,坐著的時(shí)候身體彎腰駝背,或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長出來。
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