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      夏季減肥運(yùn)動(dòng)

      時(shí)間: 樹源981 分享

        夏季是減肥燃脂的最佳季節(jié),怕熱怕曬的小伙伴,學(xué)習(xí)啦小編給你們推薦最適合夏天減肥的運(yùn)動(dòng),快來(lái)看看吧!

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO.1 游泳

        推薦指數(shù):★★★★★

        夏天,還有什么比泡在水里更爽的了,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),幾乎能鍛煉到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。

        建議時(shí)間:早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇,每次游10分鐘至半小時(shí),每周大概兩三次即可。

        注意事項(xiàng):盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳,否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。很多MM為了減肥,不要空腹游泳,發(fā)生低血糖和眩暈的可能性比較大,一旦在水中發(fā)生昏迷,很有可能造成溺水。

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO.2 跳繩

        推薦指數(shù):★★★★★

        跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,所以有說(shuō)法說(shuō)跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。雖然這個(gè)說(shuō)法有點(diǎn)夸張,但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

        建議時(shí)間:法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”,初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

        注意事項(xiàng):飯后不宜馬上跳繩,容易導(dǎo)致胃下垂,還有跳繩結(jié)束后,一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

        夏季減肥運(yùn)動(dòng)NO.3 瑜伽

        推薦指數(shù):★★★★★

        一般的瑜伽動(dòng)作十分簡(jiǎn)單,在家就能完成,經(jīng)常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材,加速新陳代謝,排除體內(nèi)毒素,調(diào)節(jié)身體形態(tài),減肥健身,還能緩解你的夏日焦燥的心情。

        建議時(shí)間:不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。

        注意事項(xiàng):做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃飯,最好1個(gè)小時(shí)候再吃。

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