對于愛美的女孩子來說小腿上的肉明顯是相當(dāng)痛苦的存在了。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹幾個瘦腿運動，希望對大家有幫助!

　　有效的瘦腿運動

　　1.跑步

　　跑步肯定是常見的瘦身運動項目了，隨著自己的呼吸頻率跑出節(jié)奏來，邊慢跑邊聽著歌，邊聽歌便瘦腿對于擅長跑步的女孩來說應(yīng)該也算是很不錯的一種享受了，跑步時腿邁動的頻率會帶動小腿和身體其他部位的脂肪火辣辣的燃燒起來，長期堅持跑下來，既可以瘦身也可以瘦小腿。

　　2.按摩

　　按摩可以放松小腿肚上的肌肉，促進(jìn)腿部血管中血液暢通流淌，減輕小腿因為乳酸過量產(chǎn)生的浮腫而導(dǎo)致酸痛，小腿得到放松之后就不會向著結(jié)實的肌肉轉(zhuǎn)換。其實這時候不僅僅是小腿會‘瘦到好處’，血液的循環(huán)暢通對于心臟的護養(yǎng)也是有功勞的。上班族那些穿高跟鞋的女性長期堅持回家以后這樣給自己的腳按摩放松，既可以美腿塑形又可以緩解上班的疲累。

　　3.爬樓梯

　　上下樓梯也是比較有效的幫助瘦小腿的方法了，因為上下樓梯會有抬腿動作，就算是小幅度的抬腿也會讓小腿脂肪運動速度加快，加快的速率看上樓梯的頻率和速度了，然后上樓梯時腳尖著力按壓腳跟，這也是可以讓小腿脂肪快速抖動的動作。說到爬樓梯，住的比較高層的妹子可以考慮不用坐電梯了，爬爬樓梯強身健體，可以增加肺活量也可以減小腿的。

　　飲食瘦腿方法

　　養(yǎng)生瘦身粥—— 南瓜百合粥

　　用料 南瓜250 克、鮮百合50 克、粳米100克、冰糖適量。

　　做法

　　將南瓜洗凈去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗凈。

　　將粳米洗凈后煮熟，用文火熬熟，

　　加入南瓜丁煮爛，

　　再放入冰糖、百合，煮沸即可。

　　南瓜營養(yǎng)成分豐富，脂肪含量較低，易于消化和吸收，還可通便。配合滋陰潤肺的百合，具有健脾滋陰潤燥的作用。

　　瘦身養(yǎng)生粥----紅棗花生粥

　　用料 大米100克;紅棗10枚;花生45克;山藥1段

　　做法

　　山藥洗凈去皮切滾刀塊

　　花生﹑紅棗用水沖洗干凈，瀝干水分

　　鍋中加適入兩碗水

　　把山藥﹑花生﹑紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開

　　煮開后把大米放進(jìn)去

　　米放進(jìn)去后，用勺子把融化開的米攪拌一下，防止粘鍋

　　邊煮邊攪拌，過10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了(速度吧，10分鐘就熬好了)

　　盛到碗中，就可以享用了

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