什么運(yùn)動(dòng)可以快速減肥
什么運(yùn)動(dòng)可以快速減肥
燃燒脂肪是運(yùn)動(dòng)減肥的重要環(huán)節(jié),只有將多余的脂肪燃燒掉,才能成功瘦身,擁有苗條健美的身材。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹可以快速減肥的運(yùn)動(dòng),希望對(duì)大家有幫助!
可以快速減肥的運(yùn)動(dòng)
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次,那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。
活動(dòng)時(shí)間短,且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)會(huì)比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來(lái)試一下吧!
2、行走每日1萬(wàn)步能保持身型不反彈
以感覺(jué)微微冒汗的速度,堅(jiān)持每天行走1萬(wàn)步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個(gè)月后就可以減重1kg,效果顯著。
換算成時(shí)間,也就是說(shuō)相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果,你還可以用稍快于平時(shí)的速度,行走4公里的距離。而在像臺(tái)階,等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。
3、做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下,一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥,中途不能放棄,不然會(huì)造成適得其反的效果,因此一定要堅(jiān)持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果
有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪,并且還會(huì)不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,只需進(jìn)行20分鐘,體內(nèi)的脂肪就開(kāi)始燃燒起來(lái),從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常愜意地浸泡于水中,可有效幫助進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人,粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效,如果不喜歡運(yùn)動(dòng),那就來(lái)試試簡(jiǎn)單易行的半身浴,同樣可以完成減肥任務(wù)!
6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲
“饑點(diǎn)”被稱(chēng)為耳部控制食欲的穴位,每日只需按壓5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行,5秒鐘按壓5下,效果最佳。不過(guò)減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專(zhuān)業(yè)按摩師指出:穴位按摩,對(duì)于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),使內(nèi)臟排出毒素,血管的排泄功能變得暢通無(wú)阻,加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車(chē)時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車(chē)時(shí)間的站立,就比坐著要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作,可使腳腕纖細(xì)健美!
如何運(yùn)動(dòng)能快速減肥瘦身
先做喜歡的項(xiàng)目
熱身完畢后,建議你先做些自己特別喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說(shuō),如果你喜歡做仰臥起坐,那就鋪個(gè)墊子先開(kāi)始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉,那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長(zhǎng)的,所以呢,先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心,心情也會(huì)變得很好,那么你就會(huì)更加積極地投入到接下來(lái)的鍛煉中。
尋找假想敵
鍛煉的時(shí)候,最需要的可能就是動(dòng)力了。你可以試著找個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手來(lái)激發(fā)自己的動(dòng)力,環(huán)顧整個(gè)健身房,把那些在跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)上揮汗如雨的人想象成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手。你要做的就是,比他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑的時(shí)間更長(zhǎng)一些,在自行車(chē)騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說(shuō),但是也得悠著點(diǎn),適可而止,可別鬧出人命哦。
分解動(dòng)作
當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動(dòng)作時(shí),你是否時(shí)常感到力不從心,體力透支呢?如果答案是肯定的,那么你完全可以將一大組動(dòng)作分解成幾小組,舉個(gè)例子,如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐,你可以分4-5次完成,這樣不論是在身體上還是心理上,都會(huì)更容易接受。
和朋友一起鍛煉
找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉,可以讓你的健身效果更佳,因?yàn)樗?她)會(huì)在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用,不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉,不僅可以互相監(jiān)督,而且大家一起去辦健身卡,還可以享受團(tuán)購(gòu)價(jià)呢。
報(bào)班之前先做功課
不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班,但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目,那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟,在你感興趣的那個(gè)健身班門(mén)外仔細(xì)地觀察五到十分鐘,看看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)到底是什么樣的,在充分了解的基礎(chǔ)上,根據(jù)自己喜歡與否做出決定。
充分利用運(yùn)動(dòng)間隙
如果我正在排隊(duì)等候使用器材,我就會(huì)原地做幾個(gè)下蹲動(dòng)作、跳躍運(yùn)動(dòng)、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些,還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動(dòng),拉伸一下全身的肌肉,既可以緩解之前運(yùn)動(dòng)的疲勞,又可以為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身,真可謂是一舉兩得。
避開(kāi)高峰期
很顯然,避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下,在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對(duì)較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少,另外周五下午人也不算太多,所以通常會(huì)在這兩個(gè)時(shí)間段過(guò)去鍛煉,既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。
不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間
健身房的更衣室往往會(huì)浪費(fèi)你很多的時(shí)間,因?yàn)槿朔浅6?,所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí),而且十分擁擠。時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很寶貴,想要避免 浪費(fèi),其實(shí)很簡(jiǎn)單,舉個(gè)例子,如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉,那么那天就穿著寬松服裝,穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水, 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開(kāi)水的時(shí)間。
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