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      做完運動后可以洗澡嗎

      時間: 子澎1063 分享

        很多人問做完運動后可以洗澡嗎?下面跟學習啦小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

        運動后不宜洗澡:

        通常,許多人都喜歡在運動后馬上去洗個熱(冷)水澡,以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然,運動后身體尚未恢復正常狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

        據(jù)運動醫(yī)學專家的研究表明,人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當運動停止后,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續(xù)一段較長的時間,如果這時立即去洗澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發(fā)心臟病。

        有的人在運動后即去洗熱水澡,爾后常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

        夏天鍛煉出汗后,不能立即洗冷水澡,因為夏天氣溫高,鍛煉時身體產(chǎn)熱增加,通過汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛煉剛結束時,人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況,這時如果立即洗冷水澡,皮膚受到冷水刺激,會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,結果可使出汗散熱受阻,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少使回心血量突然增加,會增加心臟負擔。還有,機體從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境,來不及適應調(diào)整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加,這時再受到冷刺激,還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應適當飲用一些鹽開水,然后休息1小時左右,作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許,最好洗溫水澡。

        很多朋友在劇烈運動后,由于體力透支可能會做一些對身體有害的事情,那都有哪些錯誤做法呢?例如,運動完多久可以洗澡?跑步結束后立即飲用大量的水合適嗎?健康專家稱,要注意如下運動后五大禁忌——

        1.立即休息

        劇烈運動后身體的血液循環(huán)速度會加快,心臟跳動也會加快,這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開,但是如果你立即停止運動,那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象。所以建議大家做完劇烈運動后做一些簡單的不劇烈的小運動,待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。特別是平時缺乏鍛煉的學生,在經(jīng)過比較劇烈的跑步運動后,最好慢走一段時間,讓自己的身體平復到較正常的狀態(tài)再休息比較適合。

        2.馬上喝水

        由于劇烈的運動,我們的身體會大量的出汗導致體內(nèi)缺水,所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象。這個時候很多人就會大量的喝水和飲料,這樣做是對我們的身體很不好的,會對我們的腸胃造成負擔,所以就算口渴也不要馬上就喝水。待你的平穩(wěn)過后再進行補水,但注意也不要喝過于涼的水,那樣很容易造成一些突發(fā)疾病。

        3.即刻沖澡

        做完劇烈運動后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘,而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖,因為這樣還會增加血液的循環(huán)量,導致人更加的勞累,從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。跑步運動后休息1小時左右,再洗澡(最好是溫水澡)比較合適。

        4.立刻補糖

        好多朋友都會有這樣的誤區(qū),就是當我們劇烈運動以后,身體內(nèi)會缺少很多的糖分,一定要補充一些糖,所以會大量的喝糖水吃一些甜食,目的是想要快速的恢復體力。其實這種做法正好相反,劇烈運動后大量補糖會增加我們的疲倦感。

        5.喝冰鎮(zhèn)啤酒

        特別是在炎熱的夏天,很多朋友喜歡在劇烈運動以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒,一來是想解熱,而來也認為能補充水分,其實這是非常錯誤的做法。當我們在劇烈運動后喝啤酒后,由于血液循環(huán)的加速,啤酒里面的酒精就更加容易進入我們的血液,從而加重對我們的腎和肝的損害,所以切忌劇烈運動后喝啤酒解乏。歐美比較流行的“啤酒一英里”跑,只是一種跑步比賽舉辦的形式,啤酒對跑者的身體健康是弊大于利的。

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