做無氧運(yùn)動能減肥嗎

　　不少人認(rèn)為有氧運(yùn)動是最有效的燃脂運(yùn)動，但這并不代表著無氧運(yùn)動不能減肥。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　做無氧運(yùn)動能減肥

　　很多運(yùn)動減肥方法都推薦有氧運(yùn)動減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動有所不同。運(yùn)動會消耗熱量，一般來說運(yùn)動強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運(yùn)動時間內(nèi)，無氧運(yùn)動消耗的熱量比有氧運(yùn)動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動過程中看，有氧運(yùn)動的燃脂效果確實比無氧運(yùn)動好。但其實，無氧運(yùn)動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加，運(yùn)動時間變長而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動還是可以消耗一定的脂肪的。

　　無氧運(yùn)動的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動后，運(yùn)動過程中，無氧運(yùn)動消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動，但是在運(yùn)動結(jié)束后，無氧運(yùn)動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動停止以后多很多。另外，無氧運(yùn)動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。

　　有人說無氧運(yùn)動不能消耗脂肪，怎么能減肥呢?但是，不要忘記無氧運(yùn)動是可以增加肌肉組織的，現(xiàn)實中我們也會發(fā)現(xiàn)參加無氧運(yùn)動的人員很少有大胖子。我們知道，肌肉組織比脂肪組織在能量代謝上更加活躍，肌肉組織的增加必然會提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝。也就是說，無氧運(yùn)動隨不能在運(yùn)動中消耗脂肪，但是，通過無氧運(yùn)動可以提高基礎(chǔ)代謝率，在靜息狀態(tài)下增加了能量消耗。因此，無氧運(yùn)動對減肥來講更容易一些。所以，本人認(rèn)為，減肥的人士最好要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，既在運(yùn)動中直接消耗脂肪，又要通過運(yùn)動提高基礎(chǔ)代謝率。

　　什么是無氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時間較長;而無氧運(yùn)動的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動更減肥

　　僅僅做有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，將兩種運(yùn)動的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運(yùn)動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動消耗糖原，再做有氧運(yùn)動時候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。