高爾夫是無氧運(yùn)動嗎
高爾夫運(yùn)動并不是一種舒緩悠閑的運(yùn)動，實(shí)際上它可以運(yùn)動到全身的每塊肌肉，一場球打下來也會大汗淋漓。那么，高爾夫是無氧運(yùn)動嗎?小編為你詳細(xì)介紹。
高爾夫是無氧運(yùn)動嗎
1、高爾夫是無氧運(yùn)動嗎
高爾夫是有氧運(yùn)動,不是無氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說,在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動,其 運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。
常見的有氧運(yùn)動有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長。
2、什么是無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動,所以很難持續(xù)長時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是:運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運(yùn)動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
3、高爾夫球運(yùn)動的好處
兒童提高記憶力。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。
中年男性 提高“性趣”。因?yàn)樵诖蚋郀柗蚯虻倪^程中,人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì),從而增加性欲,而高爾夫運(yùn)動的主要鍛煉部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點(diǎn),腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
女性瘦身塑形。對于愛美的女性來說,高爾夫運(yùn)動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,這一點(diǎn)對于體形較胖的初學(xué)者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作,可以發(fā)現(xiàn),高爾夫擊球動作是全身的整體運(yùn)動,它通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出,是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。經(jīng)常練習(xí),不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。
商務(wù)人士培養(yǎng)信心。對于商務(wù)纏身的老板們來說,打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養(yǎng)自信心,激勵自己勇于克服困難。
打好高爾夫球的要注意的地方
1、擊球時(shí)放緩自己的節(jié)奏
無論結(jié)果好壞都要不猶豫,學(xué)會在擊球時(shí)減少周圍環(huán)境的影響。第一,只需想著擊球方向、落點(diǎn)、放慢呼吸以及相信自己能做到;第二,放慢節(jié)奏,通常球友在緊張的時(shí)候會導(dǎo)致?lián)]桿過快、上桿不完全,或上桿過快。
2、比賽前先熱身
正比賽時(shí)也可在不影響別人的情況下多做幾次空揮桿動作,當(dāng)你覺得有信心并準(zhǔn)備好了后再擊球。當(dāng)然,擊球前的熱身運(yùn)動也是不能少的,這樣能減少一定的心理壓力。
3、專注
集中注意力,擊球時(shí)不要想著其他事情,尤其是那些喜歡賭球的球友,當(dāng)涉及的賭資較大時(shí),心理壓力是很大的,也很難集中自己的注意力。如果可以,在下場前一兩天要調(diào)整好自己的心情,別把不愉快的情緒帶到球場上。
4、自我鼓勵
自我暗示,這是每個(gè)人的秘密武器。如某女球友心底想:擊球時(shí)不要過快抬頭,等球擊出之后再轉(zhuǎn),這是一種暗示。還有一種暗示就是自我肯定,在困難的一桿之前對自己說“可以的,沒問題”來鼓勵自己。
打高爾夫時(shí)如何調(diào)整心態(tài)
1、不要看計(jì)分卡
不看計(jì)分卡的目的是減輕你的壓力,沒有壓力負(fù)擔(dān)時(shí),往往會發(fā)揮得最好。擊球時(shí)只想現(xiàn)在,不想下一桿,也不要想上一桿,只要把現(xiàn)在這一桿打好就行了。
2、不要太在意旗桿的位置
對于一般球友來說,把球打上果嶺是最關(guān)鍵的一點(diǎn),這里的秘訣就是不要一開始就瞄準(zhǔn)旗桿,相反,應(yīng)該瞄準(zhǔn)果嶺上最寬廣的地帶。要提起注意的一點(diǎn)是,尤其當(dāng)你想把球打上果嶺,而旗桿所在位置卻不是果嶺的寬廣地帶,要忽略甚至忘記旗桿所在位置,只要記得你的目標(biāo)是把球打上果嶺即可。
3、打好遠(yuǎn)距離球
為了讓你的球藝有突破性進(jìn)展,必須用標(biāo)準(zhǔn)桿打上長洞。回憶一下我們在基礎(chǔ)篇中講的曲腕與回直,這里要告訴你的一點(diǎn),除了曲腕與回直,還要加入一點(diǎn)兒身體轉(zhuǎn)動,并提高的手臂揮動速度,這有助于你打好遠(yuǎn)距離球。
4、接受現(xiàn)實(shí)
如果擊球失誤,小球OB或是落到障礙區(qū)。保持頭腦清醒,讓自己的損失降到最低,不要想著剛才失誤的一桿,想的是如何補(bǔ)救好現(xiàn)在的這一桿。
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